Volta às aulas: como ajustar o sono da criançada após as férias? – Jornal Estado de Minas

Com a proximidade de retornar à escola, pais e mães já estão começando a pensar no desafio que é retomar rotina escolar Depois das férias. E um dos maiores obstáculos é ajustar o sono das crianças, que geralmente enfrenta dificuldades para se adaptar à nova programação após essa longa agenda livre.

De acordo com Lucas Vaz Padial, otorinolaringologista especializado em distúrbios do sono, do Hospital Paulista, uma semana é o tempo mínimo necessário para as crianças se adaptarem à nova rotina do sono. “O ajuste de rotina do sono das crianças não deve ser feito apenas um dia ou dois antes de retornar à escola, porque o corpo precisa de mais tempo para se adaptar. Isso ocorre porque o corpo precisa regular produção de melatoninaO hormônio responsável por induzir o sono e também ajustar o ‘relógio biológico’ da criança à nova rotina. O ideal é iniciar esse processo pelo menos uma semana antes do início das aulas. “

Durante esta semana, é importante para a criança começar a dormir mais cedo, o que pode ser feito removendo estímulos que dificultam o sono, como atividades que estimulam o cérebro (como videogames, telefones celulares ou televisão) e mantendo o ambiente mais silencioso E sem luzes fortes.

O otorrinolaringologista explica que crianças e adolescentes têm fisiologicamente um “relógio biológico mais tarde ” – que explica a grande dificuldade (bem conhecida pelos pais) que quase todos precisam acordar cedo. “Eles estão mais tarde, dormindo naturalmente mais tarde e acordando muito mais tarde. Quando estão de férias, essa rotina se encaixa bem. Mas esses estímulos constantes, presentes especialmente em videogames, telefones celularesadiou ainda mais esse processo. E quando eles retornam às atividades escolares, que são em grande parte de manhã, há uma pausa abrupta de um processo de sono sonolento. “

Impacto

Entre os impactos mais comuns causados ​​pela privação acentuada do sono, o especialista destaca o comprometimento da aquisição e concentração da memória. “Para a maioria das crianças, isso é lento para normalizar, o que prejudica o processo de aprendizado. O sono desempenha um papel crucial em Desenvolvimento físico e cognitivo. Durante o sono profundo, o corpo libera hormônios, como o crescimento (GH), que contribui para o aumento do estatura e ganho muscular. O sono REM, mais frequente no final da noite, é responsável pela consolidação de memória e aprendizado a longo prazo. Esses processos são essenciais para um bom desempenho escolar e privação do sono pode comprometer a capacidade de aprender e reter informações. ”

Lucas também recomenda atenção especial às crianças que podem ter um sono agitado, ronco ou pausas respiratórias à noite, salivação excessiva e/ou respiração oral, bem como enurese (Pee Night) Frequente, Sonowaling ou até déficit de atenção. “Por todos esses casos, é importante fazer uma avaliação médica”.

Pontas

Lucas lista as principais dicas para ajustar o sono das crianças após as férias:

1. Comece a ajustar o tempo gradualmente: Comece a ajustar o horário do sono pelo menos uma semana antes de retornar à aula. Coloque a criança para dormir 15 a 30 minutos mais cedo a cada noite. Isso ajuda a adaptar o corpo sem causar um choque abrupto.

2. Crie uma rotina de sono consistente: Defina um tempo fixo para dormir e acordar nos dois dias úteis e nos fins de semana. Isso ajuda a regular o “relógio biológico” da criança e facilita o processo de adormecer e acordar nos momentos certos.

3. Evite estímulos de alta energia antes de dormir: Pelo menos uma hora antes de dormir, evite atividades que acelerem a criança, como jogar videogame, usar telefone celular ou assistir televisão. Essas atividades podem dificultar o sono, pois mantêm o cérebro em alta atividade.

4. Crie um ambiente tranquilo para o sono: Verifique se a sala está escura, silenciosa e com uma temperatura confortável. Use cortinas de blecaute para bloquear a luz e, se necessário, use ruído branco (como um ventilador) para suavizar sons externos que podem perturbar o sono.

5. Remova os estímulos de luz: A luz intensa diminui a produção de melatonina, um hormônio responsável pela indução do sono. Reduza o uso de luzes pesadas à noite e evite usar telas brilhantes (como telefones celulares e tablets) pelo menos uma hora antes de dormir.

6. Estabeleça uma atividade relaxante antes de dormir: Inclua atividades relaxantes na rotina noturna, como ler um livro, ouvir música suave ou tomar um banho quente. Essas atividades ajudam a sinalizar para o corpo que é hora de relaxar e se preparar para dormir.

7. Feed de luz no final do dia: Evite refeições pesadas perto da hora de dormir, pois alimentos muito oleosos ou doces podem causar desconforto e dificultar o sono. Prefira lanches leves, como uma fruta ou iogurte, se a criança estiver com fome.

8. Seja paciente e consistente: O ajuste de rotina pode levar alguns dias para ser eficaz e cada criança é única. Mantenha a paciência e a consistência, pois a mudança de hábitos requer tempo. Com perseverança, o corpo da criança se ajustará naturalmente.