O final de ano carrega o espírito de novos começos e coisas novas, pois representa o fim de um ciclo e o início de outro. Porém, estabelecer metas e objetivos pode não ser tão eficiente por se tratar de algo grande. Por isso, o ideal é estabelecer novos hábitos.
A especialista em desenvolvimento humano e pessoal, Gisele Hedler, explica que compreender e aproveitar o poder do hábito permite criar mudanças positivas, sendo uma ferramenta poderosa para atingir objetivos de longo prazo.
“Nosso cérebro adora rotinas, e hábitos são rotinas automáticas que ajudam nossa mente a não desperdiçar a energia que desenvolvemos ao longo do tempo, muitas vezes sem perceber. Essas ações repetitivas têm um impacto profundo em nossas vidas, moldando nossa produtividade, saúde, sucesso e felicidade”, explica Gisele, que lista oito pequenos hábitos para adotar no ano novo e experimentar crescimento em todas as áreas da vida:
Comece o dia com gratidão e planejamento
Assim que acordar, respire fundo cinco vezes e agradeça por mais um dia de vida. A prática diária da gratidão, reconhecendo as coisas boas da vida, ajuda a manter um olhar positivo, segundo a especialista. “Então, antes mesmo de sair da cama, percorra mentalmente o seu dia e visualize os resultados que você espera de cada coisa”, comenta.
Exponha-se à luz solar e alongue-se
Ao se levantar, exponha-se ao sol e estique-se, evitando ao máximo o uso de telas. Gisele explica que o brilho do sol ajuda o corpo a regular seu cronograma biológico e o alongamento, por sua vez, ajuda estimulando o cérebro a produzir alguns hormônios responsáveis pelo bem-estar.
“Se não tem acesso ao exterior, abra a janela e olhe para o céu. Esse hábito vai te ajudar a ter mais energia, pois a rotina em contato com a luz vai descarregar o cortisol que você precisa para começar o dia”, comenta.
Beba muita água com o estômago vazio
Antes mesmo do café da manhã, beba pelo menos 400 ml de água. “Pense que, durante o sono, seu corpo não parava de funcionar e você ficava longas horas sem beber água. A água em jejum ajuda a limpar o trato gastrointestinal, eliminando toxinas acumuladas ao longo da noite, além de aumentar o metabolismo e contribuir para a perda de peso”, explica.
Abrace sua família
Abrace com mais frequência e intensidade as pessoas que convivem com você, seja seu companheiro, seus filhos e até seus animais de estimação. Os abraços demonstram apreço, cultivam a paciência e estimulam a liberação de dopamina e serotonina, hormônios responsáveis pelo prazer e pelo bem-estar, respectivamente.
Desconecte-se digitalmente por um momento
Reserve momentos do dia para se desconectar digitalmente, seja desligando o celular, silenciando notificações ou até mesmo colocando-o em modo avião. Isto pode promover um equilíbrio saudável entre o mundo online e offline.
Aumente a ingestão de frutas, saladas e nozes
“Distribua porções de frutas, nozes cruas e salada para comer ao longo do dia. Esses alimentos são ricos em fibras e gorduras boas, o que vai ajudar a regular o intestino e até o humor.”
Leia pelo menos cinco páginas de um livro
Cultive o hábito da leitura diária, seja de livros, artigos ou notícias relevantes. Isso expandirá seu conhecimento e perspectivas, além de ser um exercício cerebral.
Auto-reflexão
No final do dia, reserve um tempo para refletir sobre suas ações, objetivos e valores. “Liste tudo que você acha que não foi tão bom e como você poderia melhorar e a coisa mais legal que aconteceu com você. Isso te ajuda a ficar alinhado com seus objetivos e propósitos de vida”, ensina Gisele.
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