Verdades e mitos sobre a creatina, o suplemento ma…

Em 1832, o químico francês Michel Chevreul (1786-1889) descobriu um composto que poderia ser extraído da carne e, em referência ao nome grego da comida (KASE), batizou -o como creatina. Experimentos com o nutriente continuaram, sempre em fogo baixo e sem causar tanto truques, até os anos 90, dois estudos clínicos revelaram as vantagens de ingeri -lo aos praticantes esportivos. A princípio, o suplemento foi confinado ao mundo dos atletas e Marombeiros. Agora, quase dois séculos após sua descrição, a creatina ganhou holofotes nos centros de pesquisa, quebrou barreiras públicas e viu sua demanda ocorrer entre os apoiadores dos exercícios em geral.

Os juros são refletidos nos números de pesquisa e nas vendas na Internet. Desde 2020, a busca pelo termo no Google aumentou mais de quatro vezes e, até 2022, o produto se tornou o melhor item de venda do mercado livre. Nos últimos anos, o suplemento venceu a famosa proteína de soro de leite como o ingrediente mais cobiçado por brasileiros que frequentam academias. Após as leis da economia, as repercussões da fome da creatina sobre o preço: cinco anos atrás, uma das marcas mais populares do país vendeu uma panela para 41 reais; Hoje, o mesmo produto custa 110 reais.

O sucesso tem seu motivo para ser, apesar dos mitos generalizados. “A maioria dos suplementos é ineficaz, mas a creatina é um dos mais estudados e está entre os poucos com benefícios cientificamente fundamentados”, diz o nutricionista Hamilton Roschel, do USP Research and Nutrition Research Group. Juntamente com os principais especialistas sobre o assunto do planeta, o professor brasileiro é um dos autores de uma nova revisão que consolida o que realmente se sabe sobre o suplemento de segurança, efeitos e indicações. No trabalho, os especialistas apontam que os benefícios para o corpo ocorrem apenas entre os quais sua camisa (não, não há milagre!) E se opõem a crenças de modo que a poeira ou as cápsulas afetariam a fertilidade ou causariam câncer.

Hoje, a principal razão para tomar creatina é aumentar ou conservar os músculos. Dentro do corpo, a substância ajuda a reciclar uma molécula envolvida no gasto de energia, aumentando levemente a força e o poder muscular. “É um suplemento que deve ser mais direcionado aos atletas, em um contexto em que pequenos ganhos fazem a diferença nas competições”, diz o educador físico Bruno Gualano, outro professor da USP que assina a revisão. “Isso não significa que não possa ser usado por amadores, mas se eles depositarem todos os tokens da creatina, provavelmente ficarão frustrados”.

De fato, são necessárias expectativas antes de atrair o produto. Os efeitos, é registrado, são limitados e observados apenas por aqueles que se exercitam regularmente. Ainda assim, alguns grupos reúnem mais vantagens com o uso orientado, como pessoas com restrições alimentares, vegetarianas e idosas. Isso ocorre porque, embora nosso corpo seja capaz de sintetizar esse conjunto de aminoácidos, a maior parte do que é obtida vem de alimentos animais. No caso de pessoas mais velhas, que perdem a massa enxuta de maneira mais real, a inclusão em rotina, acompanhada por sessões de musculação, ganha relevância.

Isso não significa que outra nota digna de grau não virá à tona nos próximos anos. Hoje, existem vários estudos investigando o potencial de creatina no fortalecimento ósseo, apoio ao tratamento do câncer e até melhoria da cognição. Enquanto aguardam os próximos capítulos desta história, a recomendação é ir ao suplemento de preferência sob orientação profissional – ele permitirá que você consiga ou não participar ou manter o composto na rotina. Nesse sentido, deve -se notar que, com a popularização da categoria, itens adulterados ou qualidade também surgiram. “É essencial verificar a reputação da marca antes de comprar”, diz o nutricionista esportivo Débora Moreira, de São Paulo. Vale a pena uma verificação, por exemplo, na lista de produtos testados e aprovados pelas entidades mais confiáveis ​​do mercado, bem como para verificar a avaliação periódica divulgada pelas agências reguladoras. É assim, com informações e cuidados adequados, que a creatina pode se tornar um parceiro no treinamento.

Postado em Veja de Janeiro 31, 2025, edição nº 2929