Verão: 7 recomendações médicas para o calor não ac...

À medida que as mudanças climáticas ganham força em todo o mundo, os dias de altas temperaturas tornar -se mais comum. O ano de 2025 começou com uma pequena trégua devido às chuvas, pelo menos no Brasil, mas nas próximas semanas de verão não prometem o mesmo alívio – o que levanta maior assistência médica.

O básico sempre merece um reforço: crianças e idosos Eles exigem atenção extra devido a maior propensão e sensibilidade ao estresse térmico e desidratação, mas isso não significa que os adultos saudáveis também não precisem cuidar um do outro. Em seguida, veja que você levantou sete dicas que servem a todos e podem ajudar a evitar inconvenientes em dias quentes.

Preste atenção à comida

Os dias de calor requerem mais corpo, que precisa gastar energia para diminuir a temperatura interna. Nesses casos, o ideal é evitar alimentos pesados e ricos em gordura, pois exigem mais energia e tendem a aumentar a temperatura corporal. Uma dieta mais equilibrada, por outro lado, com abundância de fibras e vegetais ajuda a substituir a água e os nutrientes sem sobrecarregar o corpo.

Hoje em dia, também é importante redobrar o cuidado do intoxicação alimentar. ““Bactérias e outros microorganismos, especialmente os presentes em alimentos, se desenvolvem melhor no calor, reduzindo a validade de produtos como frutas e pães ”, ele explica ele Catarina Angeli SantosEstudante de doutorado em ciência de alimentos pela Universidade de São Paulo (USP). “Portanto, em dias quentes, é recomendável armazená -los em locais frescos ou na geladeira para aumentar sua durabilidade”.

A pesquisadora da USP Emilia Maria Fraça Lima também alerta sobre o perigo de deixar alimentos fora da geladeira por mais de duas horas e a importância de manter lancheiras ou alimentos congelados em embalagens térmicas para evitar a propagação de microorganismos.

Tenha cuidado com a atividade física

Os exercícios ainda são importantes em dias quentes, mas o hábito precisa ser adaptado para evitar que isso se torne uma dor de cabeça. “Apenas evite tempos de pico de temperatura”, explica Sara MohrbacherClínica Geral do Hospital Alemão Oswaldo Cruz.

Continua após a publicidade

E a razão para isso é simples: as atividades físicas exigem muito do corpo à medida que aumentam o gasto de energia, aumentam as temperaturas e promovem água e eletrólitos. Portanto, é importante priorizar os tempos mais frios, como no início da manhã, alimente -se bem em dias de exercícios e sempre seja acompanhado por uma garrafa de água. Também é importante evitar o exercício ao ar livre com exposição ao sol.

Mantenha a hidratação

O maior perigo de calor é com precisão, para reduzir a temperatura corporal, o corpo perde uma grande quantidade de água. “Quando há uma perda excessiva de água e eletrólitos, maior que a ingestão, nosso corpo entra em desequilíbrio osmótico, conhecido por desidratação”, diz ele Paulo Henrique Evangelista-SilvaEstudante de doutorado em fisiologia e farmacologia no Instituto de Ciências Biomédicas da USP. “A desidratação, se grave o suficiente, prejudica o desempenho físico e mental, com maior desempenho diminuindo em ambientes quentes e exercícios de longo prazo”.

Nenhum desespero é necessário. Beber água várias vezes ao dia, sem exagero, será suficiente. Se você precisar de uma prova disso, a urina pode ser um bom termômetro disso: deve sempre ser claro e ocorrer em vários momentos do dia.

E a comida também pode ser um aliado. “O teor de água nos alimentos varia muito, mais de 80% na maioria das sopas, frutas e vegetais”, diz o nutricionista Camille Perella Coutinho. “Além disso, todas as bebidas contribuem para a ingestão de água, como café, chás e sucos, desde que a composição seja observada para evitar consumo excessivo de açúcares.”

Continua após a publicidade

Escolha roupas e meio ambiente apropriados

As roupas são um dos principais fatores que interferem na troca de temperatura com o ambiente. Embora essa seja uma recomendação óbvia, é sempre necessário pensar em novas escolhas, com tecidos mais leves e porosos. Esta dica também é válida para o trabalho, aproveitando as opções que o Meslem Comfort and Professionalism.

Embora nem sempre seja possível escolher, especialmente em ambientes de trabalho, a preferência, em dias mais quentes e abafados, deve ser para locais frescos e ventilados. Locais com janelas, que permitem as correntes de ar, podem aliviar o desconforto térmico. Os quartos com ar condicionado também são bem -vindos, desde que o equipamento sofra manutenção constante e disponibilidade de água para manter a hidratação.

Mantenha o cuidado com a pele

Independentemente das roupas escolhidas, o cuidado da pele também é essencial. Especialmente em dias de sol intensos, é recomendável usar protetor solar com SPF acima de 50 e, se possível, protetor labial com filtro para proteger os lábios. Além disso, é bom reforçar barreiras físicas, como boné, chapéu, óculos de sol e camisa t.

O cuidado da insolação também deve ser reforçado. Os cuidados médicos são essenciais em caso de sinais como febre alta, tontura, sensação de fraqueza, queimaduras na pele, perda de consciência, vômito, taquicardia e dificuldade em respirar.

Continua após a publicidade

Consulte seu médico sobre diuréticos

Em dias prolongados de calor intenso, uma consulta médica sobre o uso de diuréticos pode ser importante. Esses medicamentos são ideais para controlar a pressão alta, caracterizada por uma quantidade excessiva de fluido na corrente sanguínea. Ao aumentar a quantidade de urina, no entanto, pode promover a desidratação, como em dias quentes excessivos, o corpo já libera muita água no suor.

“Os rins são muito sábios e, quando precisamos de líquido, diminui a quantidade de urina”, explica Mohrbacher. “Os diuréticos diminuem ligeiramente esse mecanismo de defesa; portanto, em algumas situações, como o calor excessivo, é importante conversar com o médico para verificar se o diurético precisa ser suspenso provisoriamente”.