Treinar no inverno? Quatro benefícios de se movimentar no frio – Jornal Estado de Minas

O conforto de uma cama quentinha ou de uma hora de treino? Com a chegada do inverno é preciso tomar uma decisão. As baixas temperaturas podem até desestimular a prática de exercícios físicos, mas especialistas afirmam que a melhor opção para a saúde é afastar a preguiça e manter a rotina de atividades. Além de o corpo precisar estar em constante movimento, há diversas vantagens em se exercitar em dias frios.

“Movimentar-se no inverno é uma forma de diminuir os casos de superaquecimento durante os treinos, melhorar o desempenho aeróbico e adaptar o corpo às diferentes condições climáticas”, afirma a educadora física e professora da Academia Gaviões, Brígida de Almeida Sousa. O especialista listou os principais benefícios de se mudar no inverno:

Queime mais calorias

“A exposição ao frio amplifica os resultados da atividade física. Nesse tipo de situação, o corpo trabalha com foco na manutenção da temperatura estável, o que resulta em maior gasto energético, estimulando assim a termogênese. Ou seja, a capacidade de queimar calorias para gerar calor”, explica Brígida.

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Fortalecendo o sistema imunológico

“O exercício regular melhora a circulação sanguínea, facilitando o transporte de células imunológicas por todo o corpo, o que ajuda a detectar e combater infecções. Além disso, a prática aumenta a produção de substâncias antiinflamatórias, o que também ajuda a regular o sistema e a reduzir o risco de inflamação crônica. Por isso, manter uma rotina de movimentos do corpo é uma ótima opção para diminuir as chances de adoecer no frio”, revela a educadora.

Saúde mental em dia

“Em dias cinzentos, são mais frequentes os momentos de desânimo na nossa rotina, o que pode impactar a nossa saúde mental. Nesse caso, a atividade física é o segredo para garantir um estado emocional mais equilibrado, pois movimentar o corpo libera uma substância chamada endorfina, que é capaz de melhorar o humor, reduzir episódios de estresse e depressão”, explica a especialista.

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Hidratação

“No tempo frio tendemos a reduzir o consumo de água. Por sua vez, a atividade física estimula a necessidade de ingestão de líquidos, ajudando a manter a hidratação do corpo”, pontua a professora.

Além de reforçar a importância de incluir aquecimento antes do treino e alongamento após o treino para evitar lesões, Brígida também faz algumas recomendações para quem não vai parar de treinar no inverno. “Para não desanimar nos dias frios, é importante ter um planejamento. Estabeleça metas claras de exercícios e comprometa-se a segui-las. Recomendo também o monitoramento corporal, que nada mais é do que ficar atento aos sinais do seu corpo para ajustar o seu treino e evitar lesões, se necessário”, recomenda a educadora.