Treinar em jejum ou usar roupas térmicas podem prejudicar a saúde? – Jornal Estado de Minas

Popular no universo das atividades físicas, o “Treinamento de cardio” Envolve várias modalidades dentro e fora das academias. Derivado do termo cardiovascular, abrange Exercício aeróbico que elevam o coração e a frequência respiratória, como caminhar, correr, pedalar, pular e dançar. Ao comentar sobre os benefícios para o corpo e a mente, o professor de educação física do Brasilia University Center (CEUB), Tácio Santos, adverte que a atividade precisa ser personalizada de acordo com o tipo de corpo e as condições de saúde de cada indivíduo.

Confira o que é mito ou verdade:

MITO: O treinamento em jejum aprimora os resultados

Apesar de ser uma prática popular, o treinamento em jejum nem sempre é seguro ou eficaz, diz o professor. Embora possa levar a uma queima de gordura mais expressiva em alguns casos, pode causar fraqueza, tontura e fome excessiva, desencadeando comportamentos alimentares compensatórios. A prática deve ser avaliada e supervisionada por um profissional.

verdadeiro: Cardio age com velocidade na queima de gordura

O treinamento cardiovascular, especialmente a intensidade moderada e de longo prazo, é altamente eficiente no uso de lipídios como fonte de energia. Também promove benefícios cardiorrespiratórios e metabólicos, fundamental para a perda de peso saudável. “Embora outros tipos de exercício contribuam para a queima de gordura, os cardio se destacam porque é mais eficiente nesse sentido. Auxilia na manutenção do balanço energético negativo. ”

MITO: Usar tiras ou roupas térmicas ajuda você a perder peso mais rápido

Este é um dos mitos mais difundidos. O uso de tiras ou roupas térmicas durante o cardio não acelera a perda de peso. Tácio Santos afirma que a prática promove apenas o aumento da transpiração, o que pode levar à perda temporária de fluidos, mas não à gordura. Essas práticas podem ser prejudiciais, aumentando o risco de desidrataçãoperda excessiva de minerais e hipertermia.

verdadeiro: Hiit é eficiente para alguns perfis

Exercícios de intervalo de alta intensidade (HIIT) pode ser mais eficaz para adultos jovens ou obesos, oferecendo resultados significativos em menos tempo. “No entanto, exercícios de baixa intensidade e longo prazo também são eficientes quando realizados regularmente”, diz o especialista.

verdadeiro: Há um momento ideal para treinar

Não há tempo universalmente ideal para realizar exercícios cardiovasculares, pois o desempenho e os resultados dependem mais da regularidade e da consistência do que na hora do dia. Segundo o professor do CEUB, para o público em geral, o melhor momento é o que a pessoa tem mais disposição e facilidade de encaixar a rotina. A exceção é o treinamento em jejum, que naturalmente se aplica às manhãs.

verdadeiro: maior importância da zona de queima de gordura

A “zona de queima de gordura” refere -se a uma faixa moderada de intensidade, geralmente entre 60% e 75% da frequência cardíaca máxima, onde a gordura é a principal fonte de energia. O professor do CEUB afirma que intensidades mais altas podem gerar maiores gastos calóricos totais e promover uma mobilização mais expressiva de gordura após o treinamento devido ao efeito EPOC (consumo excessivo de oxigênio). A escolha da intensidade deve levar em consideração as preferências pessoais e as condições físicas.

MITO: Correr na esteira é mais prejudicial às articulações do que ao ar livre

A escolha entre correr ou andar na esteira e ao ar livre Depende de fatores como histórico de lesões, condições físicas e preferência pessoal. A esteira é uma opção mais segura para aqueles com lesões no membro inferior ou com excesso de peso, pois oferece uma superfície mais estável e controlada, reduzindo o impacto nas juntas. Para o especialista, em ambos os casos, o uso de sapatos adequados, supervisão técnica e a prática de exercícios de fortalecimento muscular são essenciais para minimizar o risco de lesão.

verdadeiro: Excesso de cardio pode ser prejudicial

Altos volumes de cardio, sem equilíbrio com o culturismo e a nutrição adequada, podem levar à perda de massa muscular e desequilíbrios metabólicos. Portanto, moderação e planejamento são fundamentais. Caminhadas, ciclismo leve e natação são boas opções para quem inicia. Monitoramento técnico, progressão gradual e o uso de sapatos adequados ajudam a evitar lesões e tornar a prática mais segura.

MITO: O treinamento cardio sempre dificulta o ganho de massa muscular

O treinamento cardiovascular pode interferir no ganho de massa muscular, mas isso ocorre apenas quando realizado em excesso ou sem planejamento adequado. O equilíbrio entre cardio e musculação é essencial para atingir as metas de saúde e estética, conclui o professor do CEUB.

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