Timidez excessiva: como superá-la em 5 passos nos desafios do ano novo – Jornal Estado de Minas

O ano novo se aproxima e, com ele, chegam também novos desafios, que podem ser ainda mais difíceis para quem é tímido. Estudantes que mudam de escola, adolescentes que mudam de cidade para estudar, trabalhadores que iniciam a carreira em novos empregos, entre outros. Como superar a timidez excessiva – ainda na idade adulta – e integrar-se nesses novos grupos e fazer novos amigos nessas ocasiões?

O mestre em psicologia, Juliano Trindade, professor das unidades curriculares “Desenvolvimento Humano” e “Análise e Modificação do Comportamento”, da Faculdade Una Lafaiete, comenta que a timidez pode ser vista como um padrão de comportamento que muitas pessoas possuem e esse padrão pode torna-se um problema quando passa a comprometer a vida de uma pessoa de forma muito significativa, ou seja, quando passa a prejudicar a rotina dessa pessoa.

Juliano Trindade separou 5 dicas básicas para quem precisa encarar o problema de frente e aprender a superá-lo. Confira:

1 – Identificando a timidez excessiva

Segundo a professora, se a timidez está impedindo a pessoa de viver de forma mais plena e segura, é importante buscar formas de lidar com ela de forma mais assertiva. “A timidez pode levar ao isolamento social, evitando ou evitando oportunidades importantes, como candidatar-se a uma entrevista de emprego ou ir a eventos sociais. Então é hora de se preocupar. Além disso, observe quando a timidez começa a gerar sentimentos de frustração e dificuldade de conexão com outras pessoas, mesmo no seu ciclo social ou em outros ciclos.”

2 – Superando a timidez sozinho

“Sim, existem técnicas que nos fazem trabalhar a timidez individualmente. Uma dessas técnicas é enfrentar seus medos gradualmente. Isso significa que devemos começar pelas interações sociais mais simples, como cumprimentar alguém ou iniciar uma conversa, por mais breve que seja. Aos poucos, enfrente situações mais desafiadoras, como falar em grupo ou em público. Isso ajuda a reduzir os sinais e sintomas de ansiedade e a aumentar a sua confiança”, sugere o professor.

3 – Reformule seus pensamentos

“A maioria dos nossos pensamentos são automáticos, rápidos e muitas vezes negativos e distorcidos. Por exemplo, você acha que outras pessoas irão julgar a pessoa tímida ou que ela não é uma pessoa interessante. Devemos desafiar esses pensamentos. Lembrando que todos temos inseguranças”, lembra.

Uma forma importante de enfrentar isso é deixar seus pensamentos mais equilibrados, por exemplo, entendendo que todo mundo erra e isso faz parte do aprendizado. “Esta é uma tarefa diária que pode ser reforçada todos os dias”, indica.

E por fim, Juliano recomenda praticar técnicas de relaxamento. “Antes de enfrentar uma situação social que cause ansiedade ou sinais e sintomas de ansiedade, é interessante respirar profundamente e de forma bem controlada. Isso nos deixa mais tranquilos para lidar com as dificuldades.”

4 – Hora de procurar um profissional

O profissional de Psicologia identificará as causas, as raízes deste problema e desenvolverá estratégias com essa pessoa. “Esse profissional poderá traçar um plano terapêutico para te ajudar e também recomendar um tratamento adequado que também poderá contar com a ajuda de outros profissionais.”

5 – Um adulto é bom?

“É totalmente possível superar a timidez na idade adulta. Para conseguir isso, algumas estratégias podem ajudar muito, que é o enfrentamento gradual. Comece com pequenas interações sociais e aumente a dificuldade aos poucos. E redirecione o seu foco: em vez de se preocupar com o que os outros pensam, foque na conversa, em ouvir o que o outro está falando, isso diminui os sinais e sintomas de ansiedade e melhora a interação”, ensina a professora.

Além disso, é importante sempre buscar o aprendizado. Afinal, ninguém nasce sabendo e viver é aprender o tempo todo. “Pratique a assertividade, aprenda a expressar suas opiniões e necessidades de forma clara e respeitosa, isso ajuda a construir a autoconfiança e também facilita os relacionamentos”, explica Juliano.

Acompanhe nosso canal no WhatsApp e receba em primeira mão notícias relevantes para o seu dia