Tem criança de colo? Veja como prevenir dores nas costas e lombar – Jornal Estado de Minas

Cuidar de crianças pequenas é um ato de amor que envolve carinho e dedicação, mas também exige muito do corpo dos pais e responsáveis. Brincadeiras animadas, voltas confortáveis ​​e curvar-se constantemente para interagir com os pequenos podem, com o tempo, resultar em desconforto e até dores agudas nas costas, principalmente na região lombar.

Segundo Bernardo Sampaio, fisioterapeuta e diretor clínico do ITC Vertebral – Guarulhos, essa é uma queixa comum entre os pais, mas há uma boa notícia: é possível prevenir e tratar essa dor com algumas mudanças simples na postura e nos hábitos diários.

Dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS) revelam que cerca de 80% da população mundial sofre de dores nas costas, muitas vezes resultantes de esforços repetitivos e sobrecarga muscular – desafios que muitas vezes são enfrentados por quem cuida de crianças pequenas.

Bernardo explica que muitos pacientes com dores nas costas apresentam padrões de comportamento prejudiciais à saúde da coluna. “É comum os pais carregarem o bebê sempre do mesmo lado do corpo ou inclinarem a coluna de forma inadequada, resultando em sobrecarga e dores lombares”, alerta.

Para ajudar a evitar esses desconfortos, a especialista compartilha algumas práticas simples que podem ser facilmente incorporadas ao dia a dia:

1. Troque de lado ao carregar a criança

Sabe aquele costume de sempre segurar o filho no mesmo braço? É bom evitar. “Carregar a criança sempre do mesmo lado pode sobrecarregar um lado da coluna e causar dor. Alterne os lados para manter o equilíbrio e evitar problemas nas costas”, aconselha Bernardo. Pense nisso como uma compra: se você carrega todas as sacolas no braço, ele cansa rapidamente.

2. Use a força das pernas ao se abaixar

Ao pegar o bebê do chão: “Flexione os joelhos e use a força das pernas. Isso alivia e distribui a pressão na região lombar e mantém a postura mais confortável”, explica a fisioterapeuta. Imagine como se você estivesse levantando um peso pesado na academia — com a “postura errada”, o risco de lesões é maior.

3. Invista em slings ou mochilas ergonômicas:

Carregar o bebê no braço o tempo todo pode ser cansativo e prejudicial às costas. “Slings ou mochilas ergonômicas bem ajustadas distribuem o peso pelo tronco e quadril, evitando sobrecarga nas costas”, diz Bernardo. É como se o bebê te “abraçasse”, deixando as mãos livres e o peso distribuído de maneira mais uniforme.

4. Fortaleça seus músculos

Cuidar de um bebê requer preparo físico. “Fortalecer a musculatura das costas e abdômen com exercícios, como pilates e alongamentos para auxiliar na mobilidade e força, ajudam a manter a postura correta e evitar dores”, orienta. Cuidar do corpo é fundamental para evitar ficar preso ao brincar ou fazer atividades com seu filho.

Por fim, Bernardo explica que manter hábitos inadequados no dia a dia pode causar lesões cumulativas, que só aparecem com o tempo. ”Cuidar do seu corpo desde o início garante não só o bem-estar imediato, mas também a saúde para acompanhar o crescimento do seu filho sem dores ou limitações no futuro”.

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