Técnicas de respiração auxiliam no equilíbrio emocional; saiba mais - Jornal Estado de Minas

A campanha Janeiro Branco Começa com a virada do calendário para 2025 e tem como objetivo conscientizar sobre os cuidados com a saúde mental e emocional da população, a partir da prevenção de doenças decorrentes do estresse, como ansiedade, depressão e pânico. Diante desse cenário, o Ayurveda, antiga medicina tradicional indiana, ressurge como aliado para promover equilíbrio emocional e mental. Com raízes antigas, esta prática holística oferece um conjunto de técnicas e conhecimentos que visam harmonizar corpo, mente e espírito, proporcionando uma abordagem integral aos cuidados de saúde mental.

Ayurveda significa “ciência da vida” e entende que a saúde mental está ligada ao equilíbrio dos doshas – energias vitais que compõem o organismo. Ao identificá-los e equilibrá-los, é possível prevenir e tratar diversos desequilíbrios emocionais, como ansiedade, depressão e insônia. Práticas como ioga, meditação, alimentação consciente, uso de ervas medicinais e a respiração consciente são ferramentas eficazes para promover o bem-estar mental a longo prazo.

Segundo Christiane Brems, professora clínica de Medicina do Departamento de Psiquiatria e Ciências do Comportamento da Universidade de Stanford, a importância da respiração para promover a saúde físicao bem-estar mental e o crescimento espiritual foram reconhecidos e explorados por meio de várias conceituações e aplicações do trabalho respiratório. Eles vão desde antigos textos védicos (os textos sagrados do Hinduísmo, a mesma fonte do Ayurveda) da Índia, até reflexões filosóficas da Grécia antiga, tradições taoístas da China e práticas contemplativas do Budismo.

“Na sua simplicidade e discrição fisiológica, a respiração só chama a atenção quando falha; Fora isso, passa despercebido por quase todo mundo como se fosse a coisa mais banal que existe. Bem, não é. Respirar inconscientemente permite que você continue com a vida: acordar, comer, trabalhar, se divertir, dormir. Respirar atentamente tem poder suficiente para mudar seu posicionamento no tempo e no espaço; é capaz de mudar o padrão energético do campo que conecta tudo e todos”, reflete Ana Volpon, especialista em bem-estar através da neurociência, psicologia positiva e Ayurveda.

Ana Volpon recomenda técnicas para respiração consciente (pranayama) como um exercício que cuida do sistema nervoso e pode ser praticado várias vezes ao dia sob demanda, por apenas cerca de cinco minutos por dia. “Basta respirar devagar, de forma consciente, três vezes seguidas, prestando atenção no ar que entra (expandindo o abdômen) e no ar que sai (contraindo o abdômen) para tudo mudar”, explica Ana.

“Feche os olhos se possível e sinta a transformação no seu estado de espírito. A pior reação que podemos ter, num ataque irracional de raiva, é desconsiderar esse conhecimento. Devemos a sobrevivência da nossa espécie à reação de luta e fuga que ocorre naturalmente quando a amígdala do cérebro (aquele pequeno ponto que faz parte do sistema límbico) é ativada. Não há dúvida de que isto é incrível e importante, mas depois de séculos e séculos de evolução, em situações cotidianas, deixar-nos controlar por reações tão primitivas como estas é, no mínimo, constrangedor. A sofisticação das nossas escolhas – acredite – está nos aspectos simples e eficazes”.

Para quem quer se aprofundar e investir mais tempo na rotina, entre dez minutos e meia hora por dia, em média, Ana Volpon lista no livro “Autenticidade – O melhor tempero da vida” diferentes técnicas de pranayama para serem praticadas com maior efeito a longo prazo.

Vale ressaltar que o pranayama demonstrou diminuição da potência da banda teta (faixa de frequência do espectro de potência do eletroencefalograma), que foi associada a um maior estado de calma no cérebro, segundo artigo publicado no “International Journal of Ioga”.

A explicação é que práticas de iogaque abrangem respiração profunda, meditação e posturas físicas, têm o potencial de ativar o sistema nervoso parassimpático (SNP) e, ao mesmo tempo, amortecer a atividade do sistema nervoso simpático (SNS). Consequentemente, podem proporcionar uma redução notável nos níveis de estresse.

Confira abaixo duas das técnicas de Pranayama recomendadas por Ana Volpon:

Prática

Inspire lentamente pelas narinas, relaxando o abdômen para que o umbigo se projete para a frente enquanto o ar entra nos pulmões.
Depois, expire de uma só vez, expelindo todo o ar pelas narinas, levando o umbigo para dentro.
Tente manter os músculos faciais relaxados enquanto expira.
Comece com 10 exalações vigorosas
Faça uma pausa e repita o processo

Nadi Shodhana Pranayama: por ser uma respiração alternada pelas narinas, é ótima para equilibrar a energia do corpo, reduzindo ou eliminando a estresse e ansiedade. Melhora a função pulmonar, normaliza a pressão arterial e reduz a frequência cardíaca.

Prática