Suplementação de vitaminas e minerais: posso fazer? – Jornal Estado de Minas

A suplementação de vitaminas e minerais vem ganhando terreno na vida cotidiana das pessoas, seja por razões ligadas à saúde, estética ou desempenho esportivo. No entanto, seu uso indiscriminado pode ter consequências. Para esclarecer o uso apropriado desses suplementos, o coordenador de nutrição e dietética em São Cristóvão Saúde, Cintya Bassi, explica os benefícios, indicações e cuidados necessários para o consumo seguro e eficaz.

Segundo Cintya, a suplementação é recomendada quando os alimentos não atendem às necessidades diárias do corpo, o que pode levar a deficiências nutricionais identificadas por sinais clínicos ou testes de laboratório. “A suplementação visa corrigir deficiências específicas e os benefícios variam dependendo do nutriente suplementado”, explica ele.

A suplementação sem orientação pode ser prejudicial?

Apesar de estar acessível a todos, o uso de suplementos deve ser guiado. “O consumo de vitaminas e minerais sem uma necessidade comprovada pode não atingir o resultado esperado, pois cada nutriente tem diferentes formas de absorção e funções. Por exemplo: O magnésio em sua forma de óxido não tem o mesmo efeito no estresse que o magnésio diminui, o que é indicado para esse objetivo específico. Além disso, o excesso de nutrientes pode ter efeitos adversos à saúde ”, alerta ele.

Embora os suplementos sejam úteis em alguns casos, idealmente uma dieta diversificada deve ser a principal fonte de nutrientes. Cintya recomenda que a suplementação seja personalizada e monitorada por um profissional, com o tipo, quantidade e tempo de uso ajustados às necessidades individuais.

Descubra alguns suplementos populares

Hoje, o mercado oferece várias opções, como colágeno, magnésio, creatina e vitaminas B, incluindo biotina. Confira alguns suplementos populares e seus efeitos, de acordo com o especialista:

Colágeno: contribui para a elasticidade do tecido e o ganho de massa magra.

Magnésio: Ajuda a reduzir o desejo de doces, aliviar o estresse e melhorar o desempenho esportivo, sendo encontrado em alimentos como sementes de abóbora, castanhas e cacau.

Creatina: Conhecida por apoiar a força muscular, reduzir a fadiga mental e melhorar a memória, é um dos suplementos com as evidências mais científicas e pode beneficiar muitas pessoas.

B Vitaminas complexas e biotina: Auxiliar em várias funções; A biotina, por exemplo, é eficaz na redução da perda de cabelo.

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