Seis dicas para aliar alimentação e desempenho físico

No mês que marca o dia do atleta profissional (10/2) e o dia do esportista (19/2), a importância da nutrição para o desempenho físico ganha destaque. Seja para atletas de alto desempenho ou para aqueles que praticam esportes como hobby, a nutrição adequada é essencial para garantir energia, evitar lesões e melhorar a recuperação pós -treino.

Segundo o nutricionista, coordenador do centro científico de Purvava, Priscila Gontijo, a nutrição equilibrada desempenha um papel fundamental não apenas no desempenho físico, mas também na recuperação e no bem-estar geral do esportista. Cada fase do treinamento – preparação, esforço e recuperação – requer cuidados específicos para atender às necessidades do corpo.

“Os esportistas que seguem uma dieta de nutrientes apropriados relatam menor incidência de fadiga, mais disposição para treinamento intenso e melhor capacidade de recuperação. Além disso, estratégias nutricionais bem planejadas podem contribuir para reduzir o risco de lesão e inflamação”, ele exemplifica.

O especialista fornece dicas para melhorar o desempenho esportivo com uma dieta equilibrada e suplementação saudável:

Invista em alimentos ricos em carboidratos de qualidade

Priorize carboidratos complexos, como batata -doce, arroz integral, aveia e frutas. Esses alimentos garantem energia de maneira sustentável e ajudam a evitar declínios no desempenho durante o treinamento e a competição.

Consumir proteínas de alto valor biológico

Alimentos como ovos, peixe, frango, carne magra e leguminosas (feijão, grão de bico, lentilhas) são essenciais para a recuperação muscular e a construção de tecidos. Inclua uma fonte de proteína em todas as refeições.

Hidratar adequadamente

A desidratação compromete o desempenho físico e mental. Certifique -se de consumir água ao longo do dia e, durante atividades intensas ou prolongadas, opte por bebidas isotônicas para reabastecer os eletrólitos perdidos no suor.

Use a suplementação como um aliado

De acordo com o especialista em Purava, suplementos como proteína de soro de leite, creatina e colágeno podem ser úteis para aqueles que procuram otimizar os resultados, mas devem ser usados ​​com orientação profissional. “A suplementação não substitui os alimentos, mas complementa as necessidades específicas de cada atleta”, explica o nutricionista.

Inclua alimentos anti-inflamatórios na dieta

Açafrão, gengibre e azeite ajuda a combater os processos inflamatórios, comuns em esportes de alto impacto. Esses alimentos também ajudam na prevenção de lesões. No entanto, deve -se tomar cuidado com o consumo exagerado desses alimentos, pois são fontes de gordura e podem trazer desconforto intestinal.

Planeje refeições estratégicas de pós -escrita

Após o exercício, combine carboidratos e proteínas para otimizar a recuperação muscular. Um exemplo prático é um smoothie com banana, aveia e proteína de soro de leite.

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