Saúde mental: conheça 5 práticas que são aliadas da psicoterapia – Jornal Estado de Minas

O Dia do Psicólogo é comemorado nesta terça-feira (27), data que reconhece o comprometimento e o impacto do trabalho dos profissionais que se dedicam ao cuidado da saúde mental. Esses especialistas desempenham um papel essencial no auxílio às pessoas no enfrentamento dos desafios emocionais, promovendo o autoconhecimento e melhorando a qualidade de vida por meio da psicoterapia.

“Ser psicóloga, para mim, é ajudar a deixar tudo bem mesmo depois de um dia difícil e, juntos, na terapia, trabalhar as distorções cognitivas dos pacientes, tendo consciência de que, embora o tema saúde mental seja amplamente discutido hoje, há ainda há muito a ser alcançado. Diferentemente de outras práticas, ninguém posta uma ‘sessão paga’ como faz quando vai à academia, por exemplo”, comenta o neuropsicólogo Aslan Alves.

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O apoio psicoterapêutico é um processo fundamental na promoção do bem-estar mental e pode ser combinado com outras atividades de atenção e cuidado ao corpo e à mente, proporcionando apoio adicional nesta jornada e potenciando os efeitos do tratamento.

Aslan Alves lista cinco práticas que podem servir como valiosos complementos à psicoterapia:

1. Relaxamento (meditação e atenção plena)

As técnicas de meditação, respiração profunda e mindfulness são eficazes na redução do estresse e da ansiedade, além de promover um estado de relaxamento profundo. Essas práticas melhoram a concentração, aumentam a sensação de bem-estar e podem contribuir para uma melhor qualidade do sono, além de reduzir os sintomas de depressão.

2. Passeios ao ar livre

Caminhar em parques, trilhas naturais ou simplesmente passar algum tempo em ambientes naturais tem efeitos comprovados na redução do estresse e na melhoria do humor. A exposição ao sol durante essas atividades também promove a produção de vitamina D, essencial para a saúde óssea e para o fortalecimento do sistema imunológico.

3. Atividade física regular

Praticar corrida, ciclismo, ioga, pilates ou outro exercício físico libera endorfinas, neurotransmissores que promovem sensação de prazer e bem-estar. Além disso, a atividade física regular melhora a autoestima, o humor e pode aliviar sintomas de ansiedade e depressão.

4. Arte, música, escrita

O envolvimento em atividades como pintura, escultura, música ou escrita oferece uma forma poderosa de expressão emocional. A expressão criativa ajuda a processar emoções difíceis, reduz o estresse e promove o autoconhecimento, sendo uma importante ferramenta para externalizar sentimentos e pensamentos complexos.

5. Socialização e conexões pessoais

Manter relações sociais saudáveis ​​e participar de atividades comunitárias ou em grupo é fundamental para o bem-estar emocional. Fortes ligações sociais proporcionam apoio, um sentimento de pertença e ajudam a combater sentimentos de isolamento e solidão, que podem contribuir para problemas de saúde mental.

*Estagiário sob supervisão da editora Ellen Cristie.