Saiba o que fazer para cuidar da saúde quando o tempo fica muito seco – Jornal Estado de Minas

SÃO PAULO, SP (FOLHAPRESS) – A baixa umidade do ar pode causar uma série de desconfortos à saúde, principalmente de crianças, idosos e pessoas com doenças crônicas. As complicações mais comuns incluem problemas alérgicos e respiratórios, pele e mucosas secas, sangramento nasal e irritação nos olhos.

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Na cidade de São Paulo e no interior do estado, a previsão é de que o tempo seco e o calor persistam ao longo desta semana. A temperatura pode chegar a 29°C, com umidade relativa variando perto de 30%, segundo o Inmet (Instituto Nacional de Meteorologia), o que aumenta os riscos à saúde.

Deve predominar uma massa de ar seco e quente, dificultando a formação de nuvens e reduzindo consideravelmente a umidade do ar.

A OMS (Organização Mundial da Saúde) alerta que níveis de umidade relativa abaixo de 60% não são ideais para a saúde humana.

Quando a umidade fica entre 21% e 30%, o estado fica de alerta. Quando cai para níveis entre 20% e 12%, o estado é considerado alerta.

Taxas abaixo de 12% são classificadas como emergenciais. Nessas condições, atenção redobrada deve ser dada, pois a exposição prolongada ao ar seco pode agravar doenças respiratórias.

Nestes casos, é fundamental tomar precauções adicionais para evitar complicações de saúde.

Um umidificador de ar pode ser um grande aliado para amenizar os efeitos do tempo seco, mas existem outras formas de cuidar da saúde nesses dias, como consumir alimentos ricos em água e evitar atividades físicas entre 10h e 16h.

MANTENHA-SE HIDRATADO

A hidratação é a principal aliada contra os efeitos do tempo seco. Além de beber bastante água, é importante consumir líquidos que ajudem a repor os sais minerais, como água de coco e isotônicos.

Esses cuidados evitam a desidratação, que pode causar sintomas como boca seca, tontura e fraqueza.

Idosos e crianças são mais suscetíveis à desidratação, por isso urina escura, boca seca e, no caso dos idosos, confusão mental devem ser sinais de alerta.

CUIDE DAS VIAS AÉREAS

O ressecamento das vias aéreas é um dos principais problemas causados ​​pela baixa umidade. Para aliviar a irritação, os especialistas recomendam o uso de soro fisiológico para lavar o nariz e inalar.

Essas práticas ajudam a umedecer as mucosas e prevenir infecções respiratórias. Se possível, evite locais com muita poeira e preste atenção na qualidade do ar da sua cidade.

Em dias de baixa umidade, recomenda-se ficar em ambientes mais úmidos e ventilados.

UMIDIFICAR O AMBIENTE

Manter o ambiente bem umidificado pode minimizar os impactos do tempo seco.

Espalhar bacias com água e toalhas molhadas pela casa pode ajudar a aumentar a umidade do ar.

Outra opção é utilizar umidificadores de ar, principalmente à noite, para garantir um sono mais tranquilo e confortável.

Além disso, as janelas abertas ajudam na circulação do ar e melhoram a qualidade do ambiente.

PROTEJA SUA PELE

A pele também sofre com o tempo seco. Para evitar o ressecamento, use hidratantes diariamente, principalmente após o banho, quando a pele ainda está um pouco úmida e mais receptiva aos produtos.

Evite banhos muito quentes, que podem retirar a oleosidade natural da pele, piorando o ressecamento.

Os lábios também devem ser protegidos com hidratantes específicos ou manteiga de cacau.

EVITE EXERCÍCIOS FÍSICOS EM HORÁRIOS DE PICO

Nos dias de baixa umidade, o ideal é evitar atividades físicas ao ar livre entre 10h e 16h, período em que o sol e o calor são mais intensos.

A exposição durante esse período pode aumentar o risco de desidratação e outros problemas de saúde, como insolação e queimaduras solares.

A prática de exercícios em ambientes fechados e bem ventilados é mais recomendada. Se possível, opte por horários mais frescos, como no início da manhã ou no final da tarde.

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

Aposte em frutas, legumes e verduras frescas, que são ricas em água e nutrientes.

Alimentos como melancia, laranja, pepino e alface ajudam a manter o corpo hidratado.

Evite alimentos muito salgados ou processados, que podem contribuir para a perda de líquidos.

ATENÇÃO CUIDADA ÀS CRIANÇAS E IDOSOS

As crianças e os idosos são especialmente vulneráveis ​​aos efeitos do tempo seco.

As crianças, porque têm vias respiratórias mais estreitas e um sistema imunitário ainda em desenvolvimento, e os idosos, porque têm maior dificuldade em perceber os sinais de desidratação e têm imunidade mais baixa.

FIQUE DE OLHO NA QUALIDADE DO AR

É importante monitorar os índices de qualidade do ar divulgados pelas autoridades e evitar a exposição em dias de maior poluição.

Manter o ambiente limpo e livre de poeira também ajuda a reduzir o risco de ataques alérgicos e problemas respiratórios.