Quantidade de água recomendada por dia depende de variáveis, confira quais – Jornal Estado de Minas

Você provavelmente já ouviu o conselho de beber oito copos de água por dia. Mas essa recomendação se aplica a todos, e essa água é o único fluido que conta? Confira as informações da Abbott, uma empresa global de assistência médica para aprender sobre os fatores que podem afetar a quantidade de fluido que você precisa diariamente e também estratégias simples para garantir que você obtenha dose suficiente.

Ingestão diária de água: o que você precisa saber

Seu corpo perde naturalmente a água enquanto você respira, exala e usa o banheiro ao longo do dia. Mas se você perder mais água do que ingerir, poderá ocorrer desidratação. Além da sede, a desidratação pode fazer você se sentir tonto, bagunçar seu humor e memória e resultar em problemas digestivos. Em casos graves, pode até levar a confusão ou problemas com seus rins e corações.

A boa notícia é que existem muitas opções de hidratação disponíveis além da água que podem ajudar a atender às suas necessidades. Fluidos como sopa, leite, suco e até café e chá dizem para sua ingestão diária. Embora possam não ser tão hidratantes quanto a água, esses fluidos ainda ajudam a mantê -lo hidratado ao longo do dia.

Você pode se surpreender ao saber que a comida também pode fazer parte da solução. De fato, 20% da sua ingestão diária de líquidos deve vir da comida. Alimentos com alto teor de água, definidos como alimentos que contêm 70% ou mais de água, oferecem suporte adicional para atender às suas necessidades. A mastigar suporta sua ingestão diária de líquidos enquanto fornece vitaminas e minerais. Muitas frutas, vegetais e até alguns laticínios ajudam na hidratação, como:

• 70-79% de água: banana, abacates, queijo cottage, queijo ricota, batatas assadas, milho cozido, camarão;
• 80-89% de água: suco de frutas, iogurte, maçãs, uvas, laranjas, cenouras, brócolis cozidos, peras, abacaxi;
• 90-99% de água: leite desnatado, melão, morangos, melancia, alface, repolho, aipo, espinafre, picles, abóbora cozida.

Fatores que afetam as necessidades de hidratação

As necessidades diárias de ingestão de água não são do único tamanho. Oito óculos podem ser suficientes para uma pessoa, mas podem deixar outra pessoa subtata. Não há ingestão de líquido recomendada, mas geralmente está entre 11,5 a 15,5 xícaras por dia para adultos e entre 7 e 14 copos por dia para crianças e adolescentes.

No entanto, vários outros fatores desempenham um papel na determinação de quanto você precisa, incluindo:

• Gênero
• Idade
• Peso corporal
• Viva em um clima quente
• Nível de atividade física
• Gravidez ou amamentação
• Febre
• Tem diarréia ou vômito

Se você tiver problemas de influenza/ ou gastrointestinal com diarréia ou vômito, as soluções de reidratação oral, como a PEIALYTE, podem ajudar a restaurar perdas de fluido e eletrólitos que podem seguir essas condições.

Adultos mais velhos, crianças pequenas e bebês têm desafios únicos quando se trata de gerenciar o risco de desidratação. Os idosos podem ter comprometido a mobilidade, dificuldade em identificar sentimentos de sede ou condições como diabetes ou doença renal que podem agravar a desidratação.

Em bebês e crianças pequenas, vômitos e diarréia são causas comuns de desidratação. Como eles não podem comunicar claramente suas necessidades ou permanecerem hidratados, é importante para os pais ou cuidadores garantir que bebês ou crianças pequenas estejam recebendo líquidos suficientes.

Além de contar os copos de água, como você sabe se está bebendo o suficiente? A cor da sua urina pode dizer muito. Se a sua urina é amarela clara, é um bom sinal de que você está bem hidratado. A urina amarela escura ou âmbar pode ser um sinal de desidratação mais séria que pode, em alguns casos, exigir atenção médica.

Dicas para aumentar a ingestão de líquidos

Se você está lutando para se manter hidratado, aqui estão algumas dicas para aumentar seus fluidos diários:

• Preste atenção aos sinais do seu corpo e beba quando sentir sede, especialmente em climas quentes ou durante atividades físicas.
• Escolha a água como sua principal fonte de hidratação.
• Pegue uma garrafa de água com você e lembre -se de enchê -la regularmente, especialmente entre as refeições.
• Considere adicione o sabor à sua água com um pouco de limão ou limão, fatias de pepino ou folhas de hortelã fresca ou manjericão para uma variação.
• Sempre tenha garrafas de peialyte para ajudá -lo a reidratar quando a água não for suficiente.
• Use lembretes no seu telefone, calendário ou smartwatch para beber água regularmente.
• Monitore sua ingestão e defina as metas de hidratação em um diário de “monitor de água”.
• Incorpore mais alimentos ricos em água em suas refeições.
• Experimente os chás de ervas! Eles são livres de cafeína e vêm em uma variedade de sabores.

A hidratação adequada suporta sua saúde física e mental. Tente consumir líquidos suficientes para atender às diretrizes gerais todos os dias, mas lembre -se de que fatores como estar doentes e até o clima quente podem significar que você precisa beber mais. Converse com seu médico ou nutricionista para obter conselhos sobre suas necessidades específicas e faça um plano para se manter hidratado.

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