Quais os exercícios físicos que mais afetam a coluna? – Jornal Estado de Minas

Para muitos, academia é sinônimo de saúde e bem-estar. O que poucos consideram, porém, é o impacto que determinados exercícios podem causar na coluna quando realizados sem os devidos cuidados. A prática inadequada, seja por excesso de peso ou má postura, pode transformar o que deveria ser uma atividade benéfica em um risco real à saúde da coluna.

Segundo o neurocirurgião Lucas Vasconcellos, especialista em coluna, é fundamental estar atento aos movimentos e exercícios que mais afetam essa região do corpo, tanto positiva quanto negativamente. “Os exercícios que mais impactam positivamente a coluna são aqueles relacionados ao core, principalmente à coxa”, afirma, destacando a importância de manter a musculatura equilibrada para preservar a saúde da coluna. Mas ele também alerta: se feitos de maneira incorreta, muitos exercícios podem sobrecarregar a coluna e causar danos significativos.

Um dos maiores problemas no treinamento é a execução inadequada de exercícios que envolvem carga axial – aqueles em que o peso é aplicado de cima para baixo, como levantamento de peso e uso de pesos livres. Esse tipo de movimento, quando feito sem a postura correta ou com peso excessivo, pode gerar pressão desproporcional nas vértebras, afetando as regiões cervical, torácica e lombar da coluna. “Esses exercícios colocam uma carga enorme na coluna, aumentando o risco de lesões graves, como hérnia de disco”, afirma o neurocirurgião.

A falta de cuidado na execução também pode levar a dores crônicas e inflamações. Lucas explica que uma das queixas mais comuns entre os frequentadores de academia são as dores na região lombar, que podem ser causadas por contraturas musculares ou lesões causadas por esforços repetitivos. “Primeiro surge a dor, seguida de contraturas musculares ou mesmo fricção nas articulações, que evoluem para processos inflamatórios locais. A longo prazo podem surgir quadros mais graves, como hérnia de disco”, alerta.

Pesos leves

Além disso, muitos subestimam o impacto do peso livre ou de exercícios de impacto, como movimentos de salto ou agachamentos equivocados. Nestes casos, a falta de equilíbrio, preparo muscular e acompanhamento profissional pode transformar uma simples série de exercícios em uma ameaça real à saúde da coluna. “O peso exagerado e a má postura são fatores que podem causar grandes danos, principalmente na coluna lombar”, destaca o especialista. Por isso, Lucas defende que é fundamental contar com apoio profissional, tanto para ajustar o peso quanto para garantir que a postura esteja correta durante o treino.

Para proteger a coluna e garantir que os benefícios dos exercícios superem os riscos, o especialista reforça a importância do fortalecimento dos músculos do core – que inclui coxas, glúteos e abdômen – por meio de exercícios específicos. “Os quatro exercícios que mais gosto para fortalecer a coxa são: cadeira flexora, cadeira extensora, cadeira abdutora e cadeira adutora”, afirma. O fortalecimento dessa região é uma das principais estratégias para prevenir dores e lesões na coluna, além de melhorar a postura e garantir maior estabilidade durante as atividades físicas.”

Outro ponto fundamental é adotar atividades aeróbicas de baixo impacto, como caminhar ou usar bicicleta ergométrica, que ajudam a manter o condicionamento físico sem sobrecarregar as articulações e a coluna. “Atividades aquáticas, como natação e hidroginástica, são ótimas opções para fortalecer os membros superiores e preservar a saúde da coluna”, sugere o neurocirurgião.

Lucas destaca que a progressão gradual do peso e a atenção à postura são essenciais para evitar lesões. “Recomendo sempre começar com cargas leves e aumentá-las progressivamente, conforme o corpo se adapta ao exercício e fortalece os músculos”, aconselha. Reforça também a importância da realização de exercícios sob supervisão de profissionais, como fisioterapeutas ou profissionais de educação física, para garantir que cada movimento seja executado de forma correta e segura.

A mensagem é clara: na hora de praticar atividades físicas na academia não basta levantar pesos ou correr na esteira. É preciso adotar uma postura consciente, fortalecer a musculatura correta e, principalmente, respeitar os limites do corpo. Caso contrário, os riscos para a saúde da coluna podem ser elevados, comprometendo o bem-estar a longo prazo.

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