Quais frutas podemos comer à noite? – Jornal Estado de Minas

As frutas são ricas fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, essenciais para uma boa saúde. Eles ajudam a fortalecer o sistema imunológico, melhoram a digestão e reduzem o risco de doenças crônicas. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a ingestão adequada de frutas é crucial para uma dieta equilibrada. Mas surge um debate frequente quando se fala em comer frutas à noite. Dói? Ou poderia realmente ser benéfico?

O médico integracionista Francisco Saracuza oferece algumas respostas que desmistificam as crenças populares e promovem hábitos alimentares saudáveis ​​e equilibrados. Confira:

1. Frutas à noite

Um dos mitos mais comuns é que comer frutas à noite pode causar ganho de peso. Porém, o ganho de peso está mais relacionado ao balanço calórico diário do que ao horário específico de consumo da fruta. Estudos indicam que o corpo humano digere e processa os alimentos de forma eficaz a qualquer hora do dia, desde que mantidos a moderação e o equilíbrio calórico.

2. Metabolismo noturno

O corpo humano não “desliga” à noite. Embora o metabolismo basal possa diminuir durante o sono, ele continua a funcionar, processando nutrientes e mantendo funções corporais essenciais. Frutas de fácil digestão não sobrecarregam o sistema digestivo e podem ser uma escolha saudável para um lanche leve à noite.

3. Melhores frutas para comer à noite

1. Kiwi: rico em serotonina e antioxidantes, o kiwi pode melhorar a qualidade do sono. Um estudo publicado no “Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition” demonstrou que consumir kiwi antes de dormir pode aumentar a duração e a eficiência do sono.
2. Banana: fonte de magnésio e triptofano, a banana ajuda a relaxar os músculos e a induzir o sono. Esses nutrientes são precursores da melatonina e da serotonina, hormônios que regulam o ciclo do sono.
3. Cereja: A cereja contém melatonina natural, um hormônio que ajuda a regular o ciclo sono-vigília. Uma pesquisa publicada no “Journal of Medicinal Food” sugere que o suco de cereja pode melhorar o sono em adultos.
4. Lixo: com baixo índice glicêmico e rica em fibras, a maçã promove saciedade sem causar picos de açúcar no sangue, ideal para um lanche noturno.
5. Pera: A pêra é hidratante e rica em fibras, o que ajuda na digestão e proporciona sensação de saciedade.

Acompanhe nosso canal no WhatsApp e receba em primeira mão notícias relevantes para o seu dia

4. Se consumido à noite, tenha cuidado e moderação

Algumas frutas, devido ao seu teor natural de açúcar ou acidez, podem ser menos adequadas para consumo noturno em grandes quantidades:

• Abacaxi: sua acidez pode causar desconforto gástrico em algumas pessoas
• Manga e uvas: embora deliciosos, são mais ricos em açúcares naturais, o que pode impactar no controle glicêmico de quem monitora a ingestão de açúcar
• Melancia: com alto teor de água, pode levar a idas frequentes ao banheiro à noite
• Frutas cítricas: pode causar azia ou refluxo em indivíduos sensíveis

Leia também: Qual a porção ideal de fruta para uma alimentação saudável?

5. Dicas para um consumo equilibrado

• Escolha frutas com baixo índice glicêmico: Isso ajuda a manter níveis estáveis ​​de açúcar no sangue
• Preste atenção ao tamanho das porções: moderação é fundamental para evitar excessos calóricos
• Ouça seu corpo: cada organismo reage de maneira diferente; observe como você se sente depois de consumir diferentes frutas

“Comer frutas à noite pode fazer parte de uma alimentação equilibrada e saudável. O segredo é escolher as frutas certas e consumi-las com moderação. A fruta oferece uma alternativa nutritiva aos lanches processados, ajudando a promover a saúde e o bem-estar. Como sempre, é importante considerar as necessidades individuais e consultar um profissional de saúde para orientações personalizadas”, recomenda Francisco.