Quais alimentos ajudam a aliviar as dores da fibromialgia?

O Fibromialgia É uma síndrome reumática caracterizada por dor musculoesquelética crônica e difusa, bem como sintomas como fadiga, inchaço (especialmente nas mãos, nas costas e nos braços), Distúrbios do sono e dificuldades cognitivas, como lapsos de memória e falta de concentração. De acordo com a Sociedade Brasileira de Reumatologia (SBR), a fibromialgia afeta cerca de 3% da população brasileira. Entre os pacientes diagnosticados, sete a nove em cada dez são mulheres.

Embora sua causa ainda não esteja totalmente compreendida, fatores como depressão, estresse e disfunção do sistema nervoso central são frequentemente associados à condição. Além disso, inflamação de baixo grau, dor de cabeça, tontura, zumbido, dor no peito atípico, palpitações, desconforto gastrointestinal (como dor abdominal, constipação, diarréia e dispepsia), tensão pré -menstrual, urgência urbana e alterações na microbiota intestinal também podem estar relacionadas ao seu desenvolvimento. Diante desses sintomas, é essencial procurar o acompanhamento profissional.

O papel dos alimentos no tratamento

O nutricionista clínico e mentor da vida saudável Jhenevieve Cruvinel aponta que a comida desempenha um papel fundamental na prevenção e controle da fibromialgia. Segundo ela, a deficiência de micronutrientes como Vitamina B12O magnésio e o selênio podem agravar os sintomas como fadiga, dor e depressão.

Uma dieta equilibrada contribui para reduzir a inflamação, melhorar a microbiota intestinal e otimizar o metabolismo energético, ajudando a aliviar os sintomas da doença. “Uma estratégia Alimentos anti-inflamatóriosRico em boas gorduras e minerais, traz muitos benefícios. Estudos mostram que os alimentos têm o poder de agir em processos inflamatórios, reduzindo a dor e o desconforto ”, explica ele.

Alimentos recomendados

Entre os alimentos que podem ajudar a aliviar os sintomas da fibromialgia, o especialista recomenda:

• Fontes ômega-3: Peixes como sardinha, atum, salmão e cavalo de cavalo, além de linho e chia, que têm efeitos anti-inflamatórios
• Fontes de polifenol: Óleo de azeite, branco, preto e verde, maçã, laranja, uvas, nozes e linhaça. Esses antioxidantes ajudam a modular a resposta inflamatória e combater o estresse oxidativo
• Flavonóides: Presente em frutas vermelhas (morango, mirtilo, framboesa, romã, cereja, uva e amora) e vegetais como cebola, pimentão, espinafre, brócolis, couve, alface e tomate. Eles também estão nos chás mencionados e em chocolate escuro. Esses alimentos ajudam na prevenção de doenças cardiovasculares, função cerebral e na luta contra o envelhecimento prematuro
• Curcumina: Encontrado em açafrão, possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a reduzir a dor crônica e contribuir para a prevenção do câncer e a melhoria dos sintomas de Parkinson e Alzheimer
• Alimentos fermentados: iogurte natural, kefir, Kombucha e a salsicha são importantes para pacientes com fibromialgia, que geralmente apresentam disbiose intestinal e inflamação sistêmica. Esses alimentos ajudam a regular a flora intestinal, reduzindo a sensibilidade à dor
• Minerais: Banana, abacate, ameixa, vegetais verdes escuros, milho, nozes, amêndoas, nozes, aveia e ovos são ricos em magnésio, selênio e zinco. Esses nutrientes ajudam a reduzir o estresse, melhorar a função cognitiva e promover o relaxamento muscular.

O que evitar na dieta

Pacientes com fibromialgia devem restringir o consumo de Alimentos ultra -processadosque contêm aditivos, gorduras trans e açúcares refinados. Esses ingredientes agravam a inflamação e intensificam os sintomas da doença.

Entre os principais vilões estão:

1. Refrigerantes, sucos e bebidas açucaradas
2. Carnes processadas e incorporadas
3. Alimentos fritos, biscoitos, doces e fast food
4. Álcool e excesso de cafeína (café, energia e bebidas de cafeína)

Suplementação e hidratação

Alguns suplementos podem ajudar no controle da fibromialgia, mas devem ser usados ​​com orientação médica ou nutricional. Entre os mais adequados estão a vitamina E, vitamina D, ômega-3, coenzima Q10 (que ajuda na produção de energia e reduzindo o estresse oxidativo) e minerais, especialmente magnésio.

Além disso, manter -se bem hidratado melhora a circulação sanguínea, favorece a desintoxicação do fígado e contribui para a lubrificação articular, aumentando os efeitos dos alimentos e da suplementação.

Estilo de vida

A fibromialgia possui vários fatores desencadeantes, incluindo componentes emocionais. Portanto, um estilo de vida saudável é essencial para o controle de doenças.

Entre as práticas recomendadas estão:

• Atividade física regular: Opte por exercícios de baixo impacto, como Pilates, caminhada, natação e ioga.
• Higiene do sono: Estabeleça uma rotina de sono adequada para reduzir a fadiga e a dor.
• Gerenciamento de estresse: Técnicas como meditação, respiração consciente e terapia podem ser benéficas.
• Contato com a natureza e as redes de suporte: Manter relacionamentos saudáveis ​​e momentos de lazer contribuem para o bem-estar.

A fibromialgia é uma condição complexa e requer uma abordagem integrativa, unindo alimentos, atividade física e apoio emocional. Com essas estratégias, é possível melhorar a qualidade de vida e reduzir os impactos da doença na vida cotidiana.