Proteja seus joelhos com a musculação – Jornal Estado de Minas

Sentir dores nos joelhos é tão comum que algumas pessoas se acostumaram a dizer que isso é um sinal de que já atingiram a idade adulta. Segundo o ortopedista do HCor, René Abdalla, isso acontece porque essa é uma das articulações do corpo mais utilizadas nas atividades comuns do dia a dia, como caminhar, sentar e levantar. Para minimizar esta situação, médicos e académicos têm reforçado a importância do fortalecimento dos músculos envolvidos nestas atividades.

Pesquisas realizadas por instituições como a Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) demonstram que o fortalecimento promovido pela musculação contribui tanto para a prevenção quanto para o tratamento de dores crônicas nos joelhos, pois músculos mais treinados atuam como amortecedores, reduzindo os impactos gerados em importantes estruturas do joelho, como cartilagem e meniscos.

Apesar de compartilhar dessa visão, o treinador da Smart Fit Daniel Silva faz uma ressalva: para maximizar os benefícios da musculação para os joelhos e evitar efeitos adversos, é preciso atentar para as diferenças significativas entre os treinos voltados à preservação articular em relação àquele cujo objetivo principal é a hipertrofia.

“O treino de hipertrofia, na grande maioria dos casos, tem como objetivo esgotar ao máximo o músculo ou grupo muscular, para que, no processo de recuperação, ocorra um aumento significativo de área. , o objetivo não é fatigar os músculos e sim obter resistência associada à execução correta (saudável), o que por sua vez resultará em maior longevidade da articulação”, afirma o profissional.

Por isso, ao prescrever um protocolo geral de treinamento que visa prevenir e/ou reduzir dores nos joelhos, Daniel recomenda a aplicação de cargas baixas ou moderadas, bem como séries que tenham volume entre oito e 12 repetições.

Outro ponto importante, segundo ele, é entender que o trabalho de fortalecimento não deve se restringir a exercícios que focam diretamente na musculatura ao redor do joelho, como a cadeira extensora. É necessário trabalhar os membros inferiores da forma mais completa possível, pois os músculos das articulações complementares, como quadril e tornozelo, também contribuem diariamente para reduzir a pressão sobre a estrutura do joelho.

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