Previna as lesões mais comuns na musculação – Jornal Estado de Minas

Para aqueles que se apaixonam pelo culturismo e têm o esporte como uma parte importante da rotina, as lesões podem ser um pesadelo. A boa notícia é que, mesmo no caso dos problemas mais comuns, como aqueles que afetam as articulações do ombro e do joelho, evitá -las depende em grande parte do próprio praticante.

De acordo com o coordenador geral do Hospital Sírio-Lebanês e do Centro de Medicina Esportiva, Arnaldo José Hernandez, os joelhos e ombros são amplamente obrigados a atuar como estabilizadores dos movimentos, de modo que o uso de uma carga adequada à condição do momento e do desempenho Os movimentos corretamente, sem exagerar a amplitude articular, são atitudes fundamentais para aqueles que desejam preservá-los de ambas as lesões causadas por sobrecarga de repetição e as chamadas lesões agudas, como entorses.

“No joelho, a lesão geralmente acontece por flexão exagerada, como em agachamentos, onde a pessoa escolhe tocar a nádega no calcanhar, ou em uma execução do Legpress, na qual o joelho é forçado ou hiperflexão, algo que funciona quase como Uma marca de maluca para os meniscos, forçando -os demais “, apontou o ortopedista complementando que, no caso dos ombros, os exercícios que levantam as mãos acima da cabeça são aqueles que exigem mais cuidado para controlar a carga e a execução.

Presidente -eleito da Sociedade Brasileira de Exercício e Medicina Esportiva, o doutor André Pedrinelli chama a atenção para a necessidade de cuidar de lesões musculares que, segundo ele, correspondem a 30% de todas as lesões esportivas.

Segundo o especialista, os problemas dessa natureza podem ser impedidos pelo fortalecimento progressivo dos músculos, bem como exercícios de alongamento para aumentar a flexibilidade muscular e, é claro, o uso de uma amplitude correta no desempenho dos exercícios.

Ainda em lesões que exigem maior cuidado na prática de musculação, ambos os profissionais destacam a necessidade de atenção com a região da coluna lombar. Nesse sentido, Arnaldo José cita o uso da correia estabilizadora como uma ferramenta importante para a estabilização da região.

Desinformação e ansiedade

Aqueles que trabalham na vida cotidiana das salas de musculação, como o treinador do Smart Fit, Daniel Silva, além de estabelecer protocolos individuais com base no condicionamento e na história dos alunos, têm como um de seus principais desafios que combatem a desinformação comumente propagada. Fazer educação e preparação psicológica é fundamental no desempenho dos treinadores.

“Este trabalho também inclui o controle da ansiedade do aluno que deseja progredir a carga mais rápida do que está preparado. Isso ocorre porque, do ponto de vista biomecânico, a sobrecarga inadequada resultará em uma execução cheia de compensação que não é positiva e pode gerar lesões em outras regiões corporais, além daquelas para as quais o exercício foi indicado “, diz o profissional.

Ainda na progressão da carga, Daniel explica que o bodybuilding atual tem várias maneiras seguras de avaliar o tempo certo para aumentar a intensidade. Entre eles, o treinador destaca os testes de:

– Repetições máximas, nas quais é estipulado um valor de repetição fixo de que, quando atingido pelo aluno de maneira tranquila, indica o tempo certo para aumentar a carga

– Uma repetição máxima que, indicada para profissionais intermediários e avançados, mede seu nível máximo de força e estabelece um protocolo desse número, sempre observando a periodização e os objetivos do aluno.

O treinador ressalta que, no caso de estudantes iniciantes, as técnicas de execução devem ser priorizadas antes de qualquer outro aspecto para prepará -los para futuros estímulos mais fortes, inclusive sob o aspecto da coordenação motora.

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