Prepare-se para o verão: dicas para quem deseja sair do sedentarismo – Jornal Estado de Minas

Com a chegada do verão, muitas pessoas que passaram o ano sedentárias decidem mudar seus hábitos e começar a praticar exercícios. Porém, essa mudança repentina na rotina pode aumentar o risco de lesões ortopédicas, principalmente no joelho e tornozelo. Para evitar acidentes, Bruno Canizares, ortopedista e traumatologista esportivo, alerta sobre a importância de começar com cautela e dá orientações para uma prática segura.

O primeiro conselho para quem quer começar ou voltar a praticar esportes é saber o quão saudável está o seu corpo. O ideal é consultar um médico para descartar doenças cardíacas ou condições pré-existentes que possam se agravar dependendo da atividade escolhida.

“Conversar com o médico antes de iniciar a atividade física não é apenas pré-requisito para inscrição em academias que exigem atestado de saúde. A ideia dessa consulta inicial é que médico e paciente possam escolher juntos quais esportes são mais indicados, de acordo com suas condições físicas. Pessoas com comorbidades, doenças ou lesões anteriores não estão impedidas de praticar exercícios, basta se adaptar e ter um bom profissional auxiliando durante a prática”, esclareceu.

E se você é um típico sedentário, a dica é incluir exercícios de fortalecimento muscular na sua rotina de treinos, mesmo que a atividade escolhida seja aeróbica, por exemplo. Pessoas que não praticam nenhum tipo de exercício apresentam fraqueza muscular e falta de flexibilidade: dois fatores fundamentais para aumentar o risco de lesões.

“As lesões mais comuns nesses casos incluem lesões musculares e nos joelhos, além de entorses de tornozelo. A maioria é causada por movimentos bruscos, sobrecarga e falta de preparo adequado. Por isso, é importante fortalecer a musculatura, realizar alongamentos de aquecimento e, principalmente, respeitar os limites do seu corpo”, explica Bruno.

E quando se trata de lesões causadas pela intensidade do exercício, a ansiedade e o espírito competitivo podem ser os maiores inimigos dos iniciantes, que desejam levantar cargas muito pesadas ou ganhar o corpo dos sonhos em um curto período de treino. A recomendação para todos os iniciantes é começar gradativamente, tanto na intensidade quanto na duração dos exercícios. Dessa forma, é possível que o corpo se adapte de forma saudável.

“Ao contrário do mundo tecnológico em que vivemos, onde as respostas são instantâneas, o corpo humano precisa de tempo para revelar os resultados de uma mudança de rotina. Não há outra forma senão paciência e disciplina para conseguir: melhoria da capacidade respiratória durante o exercício, aumento da resistência muscular, maior intensidade em desportos explosivos e melhoria do contorno corporal. Todas essas são respostas alcançadas de forma progressiva”, alerta.

Então, se você está animado para iniciar uma nova atividade física, lembre-se de seguir essas orientações e preparar também o guarda-roupa e a despensa. Roupas e calçados adequados fazem toda a diferença na hora de praticar e são itens essenciais para evitar lesões. Uma alimentação nutritiva e saudável permite que seu treino seja mais produtivo e seus resultados mais promissores.