Prática de exercícios físicos em casa para quem não gosta de academia – Jornal Estado de Minas

Em meio à correria do dia a dia, encontrar tempo para cuidar da saúde pode parecer impossível. Mas a boa notícia é que você não precisa ir a uma academia para começar a perder peso e melhorar seu condicionamento físico. Com exercícios simples e eficazes que utilizam apenas o peso do seu corpo, você pode transformar qualquer espaço da sua casa em uma academia pessoal.

Esta abordagem prática e económica oferece flexibilidade e adapta-se perfeitamente às necessidades individuais, permitindo treinos eficientes e resultados visíveis e, com outra vantagem, a metodologia é comprovada pela ciência.

Segundo o educador físico, personal trainer e especialista em musculação, emagrecimento e saúde da mulher, Maurício Flávio dos Santos Júnior, a comprovação vem da fisiologia do exercício, que estuda como o corpo responde e se adapta ao esforço físico.

“Quando praticamos exercícios, nosso corpo passa por diversas mudanças fisiológicas que podem ajudar na perda de peso e na melhoria da saúde geral. Durante a atividade física, os músculos consomem mais energia, aumentando a demanda por oxigênio e nutrientes. Esse aumento da demanda faz com que o coração bata mais rápido, os pulmões trabalhem com mais intensidade e o metabolismo acelere para fornecer a energia necessária. Por isso, exercícios como agachamentos, flexões e pranchas, que utilizam apenas o peso corporal, são eficazes para aumentar a taxa metabólica”, explica o educador físico.

Ainda segundo Maurício, ao manter o metabolismo acelerado, mesmo após o término do exercício, o corpo continua queimando calorias em um processo conhecido como “consumo excessivo de oxigênio pós-exercício” (EPOC). “Esse efeito é particularmente forte em exercícios que envolvem alta intensidade ou intervalos de recuperação mais curtos, onde o corpo precisa trabalhar mais para se recuperar, resultando em maior queima de calorias ao longo do dia”, afirma.

Além disso, o exercício regular ajuda a aumentar a massa muscular. “O músculo é mais ativo do ponto de vista metabólico do que a gordura, o que significa que quanto mais músculo você tem, mais calorias você queima, mesmo em repouso. Este aumento de massa muscular contribui significativamente para a perda de peso e para a manutenção de um metabolismo saudável.”

Por isso, segundo Maurício, a importância de incorporar treinos que aumentem e mantenham o metabolismo acelerado pode ser uma estratégia eficaz para perder peso. Exercícios simples e regulares que utilizam o peso corporal não só melhoram a aptidão física, mas também mantêm o gasto energético de forma eficiente, ajudando você a atingir e manter um peso saudável.

Método FIE (Rápido, Intenso e Extremo)

O educador físico desenvolveu um método chamado FIE (Rápido, Intenso e Extremo), que em português significa: Rápido, Intenso e Extremo e reúne oito módulos com exercícios que podem ser praticados em 15 minutos, sem a necessidade de ir à academia. academia e com utensílios que temos em casa. O método visa perder peso de até oito quilos em oito semanas, seguindo um protocolo de exercícios, que utiliza o próprio peso corporal, e que deve ser praticado três vezes por semana (no mínimo).

Exercícios que podem ser praticados em casa, utilizando o peso corporal:

1. Agachamento
2. Polichinelos
3. Pular corda (corda imaginária)
4. Abdominais com inúmeras variações