Postura ao volante: como evitar dores nas costas durante longas viagens – Jornal Estado de Minas

Com a aproximação do final de ano, muitas pessoas se preparam para viajar e aproveitar as férias, seja para descansar ou visitar a família. Mas longas horas na estrada podem resultar em desconforto corporal. Postura inadequada ao dirigir e ficar sentado por períodos prolongados são fatores que contribuem significativamente para o aparecimento de dores nas costas, problema comum entre motoristas e viajantes.

Especialmente para este período de viagens, o ortopedista esportivo, cirurgião e especialista em coluna, Alexandre Guedes, alerta sobre a importância de adotar boas práticas posturais ao dirigir para evitar esse tipo de problema. “A má postura ao dirigir pode trazer uma série de consequências, desde dores e tensões musculares até problemas mais graves na coluna, como hérnias e lesões na região lombar”, explica o médico.

Postura correta ao dirigir

A postura adequada ao dirigir é essencial para evitar dores nas costas. “A cadeirinha do carro deve ser ajustada para garantir o apoio correto da coluna e que os joelhos fiquem levemente flexionados. A coluna deve estar ereta, com o encosto do assento alinhado para apoiar a região lombar”, orienta Alexandre. Além disso, é importante que os braços também fiquem levemente flexionados ao segurar o volante, para não sobrecarregar as articulações.

Ajuste do assento

Ajustar corretamente o assento é um dos primeiros passos para garantir conforto e saúde da coluna durante a viagem. “Se o banco ficar muito para baixo, pode afetar a visão e causar tensão na coluna. O ideal é que o ângulo do assento fique entre 100° e 110° para garantir uma postura confortável e alinhada”, recomenda o especialista.

Pausas regulares

Ficar sentado por longos períodos pode causar rigidez muscular e sobrecarga na coluna. Por isso, é importante fazer paradas periódicas durante a viagem. “Sempre que possível, faça pausas a cada uma ou duas horas para sair do carro, caminhar e se alongar. Alongamentos simples, como alongar as pernas e girar os ombros, podem aliviar a tensão e melhorar a circulação”, sugere o ortopedista.

Dicas simples de alongamento

– Alongamento de ombros e pescoço: role os ombros para frente e para trás e mova a cabeça de um lado para o outro para aliviar a tensão na região cervical

– Alongamento de pernas: Para aliviar a parte posterior das coxas, faça uma flexão com as pernas esticadas, tentando alcançar o chão. Mantenha a posição por 30 segundos

– Caminhada rápida: Aproveite as paradas para caminhar alguns minutos e ativar a circulação sanguínea

A prevenção é o melhor remédio

A prevenção da dor nas costas começa com cuidados diários e mudanças de postura. Além disso, fortalecer os músculos também é essencial para quem passa muito tempo sentado.

“Manter uma vida fisicamente ativa, com exercícios de fortalecimento muscular, pode prevenir problemas nas costas e aumentar a resistência do corpo durante viagens longas”, recomenda o médico.

Cuidar da postura ao dirigir é essencial para garantir uma viagem sem dor e manter a saúde da coluna a longo prazo. Com ajustes simples, pausas regulares e exercícios de fortalecimento, é possível prevenir desconfortos e lesões.

“Nas viagens de fim de ano, priorize o conforto e a saúde. Ajuste sua postura, faça pausas frequentes e alongue-se. Seu corpo vai agradecer”, reforça Alexandre Guedes.

Acompanhe nosso canal no WhatsApp e receba em primeira mão notícias relevantes para o seu dia