Com uma rotina acelerada, muitas pessoas negligenciam a prática de exercícios físicos e uma alimentação balanceada. No entanto, pequenas pausas ao longo do dia, aliadas a escolhas nutricionais inteligentes, podem fazer toda a diferença para o bem-estar. Coordenadora do Centro de Ciências da Puravida, Priscila Gontijo explica como incorporar movimentos rápidos e refeições balanceadas para aumentar a energia, melhorar o foco e manter a saúde.
Pausas de cinco minutos para movimentar o corpo
“Mesmo pequenas pausas podem ativar a circulação, aliviar tensões e melhorar o humor”, explica Priscila. Incorporar exercícios simples e rápidos ao longo do dia pode aumentar sua resistência sem exigir muito tempo.
Ela sugere os seguintes exercícios rápidos:
– Alongamento de braços e pernas para aliviar a tensão muscular
– Agachamento para ativar grandes grupos musculares
– Respiração profunda e consciente para reduzir o estresse
– Caminhada curta ao redor do local de trabalho ou em casa para estimular a circulação
Lanches nutritivos para manter a energia
Para que o corpo tenha energia suficiente, além destas pausas ativas, é fundamental manter uma alimentação equilibrada ao longo do dia.
Veja as dicas de lanches saudáveis da nutricionista:
– Mix de nozes e sementes (ricas em gorduras boas, magnésio e vitaminas B)
– Frutas frescas ou secas (fontes rápidas de energia e fibra)
– Iogurte natural com chia ou linhaça (proteínas e fibras para saciedade)
– Barras de proteínas de alta qualidade, sem adição de açúcares refinados
Hidratação é essencial
Durante os intervalos, também é importante garantir uma hidratação adequada. “A água é essencial para o funcionamento do corpo, principalmente durante as atividades físicas, mesmo que leves”, alerta Priscila.
A nutricionista sugere consumir água aromatizada com rodelas de limão, hortelã ou gengibre pode tornar a hidratação mais agradável e trazer benefícios antioxidantes.
A importância das vitaminas para o desempenho físico
Além da dieta alimentar, garantir a ingestão adequada de vitaminas é crucial para o desempenho físico e mental. Priscila destaca algumas vitaminas que não podem faltar:
– Vitamina C: ajuda na recuperação muscular, combatendo o estresse oxidativo gerado pelo exercício
– Vitamina D: melhora a força muscular e a saúde óssea
– Vitaminas do complexo B: essencial para o metabolismo energético e manutenção da concentração
– Magnésio: contribui para o relaxamento muscular e combate cãibras
“Incorporar pausas rápidas para exercícios e alimentação saudável não só melhora o bem-estar físico, mas também aumenta a produtividade e o foco no dia a dia”, reforça.
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