Os cuidados para praticar atividade física com baixa umidade – Jornal Estado de Minas

Com a chegada de períodos de baixa umidade, ondas de calor e aumento da poluição atmosférica, uma das preocupações recorrentes de quem pratica atividades físicas é o quanto essas condições podem afetar a segurança, o desempenho e a saúde. A umidade do ar desempenha um papel importante na regulação da temperatura corporal durante o exercício e idealmente deveria estar entre 40% e 60%. Esta faixa permite que o corpo funcione com mais eficiência. Mas, com números chegando a 10%, o que é segurança na hora de realizar os exercícios?

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O médico do esporte e nutricionista, Thiago Viana, acredita que é preciso escolher o local, o horário e a intensidade dos exercícios para evitar os riscos de desidratação e os efeitos perigosos do calor extremo, como cansaço, tontura e sobrecarga devido ao estresse térmico. “Em ambientes com baixa umidade, abaixo de 30%, o ar seco pode levar ao ressecamento das vias aéreas, o corpo perde líquidos mais rapidamente causando desidratação, o que torna a prática de exercícios mais desconfortável e até perigosa”, alerta.

Para evitar estes riscos, é fundamental beber água antes, durante e após a prática de exercícios físicos e, se possível, optar por ambientes internos com controle de umidade. Realize também atividades físicas nos horários do dia em que a umidade é mais favorável, além de reduzir sua intensidade. “Para quem precisa manter a rotina de treinos, as práticas de baixa e moderada intensidade são as mais recomendadas. Aqueles com alto impacto devem ser realizados com extremo cuidado ou evitados. Recomendo que as atividades físicas sejam realizadas nas primeiras horas da manhã ou no final da tarde, quando as temperaturas são mais amenas e a umidade tende a ser maior”, afirma o médico.

É necessário garantir uma boa ingestão de líquidos durante as atividades físicas, e a recomendação é que a água seja a principal fonte de hidratação, tanto nas atividades ao ar livre quanto em ambientes fechados. A água de coco também é uma opção, pois contém eletrólitos, que ajudam a repor os minerais perdidos durante treinos mais longos. As bebidas esportivas podem ser utilizadas em atividades intensas e prolongadas, com moderação. Outra orientação importante é evitar bebidas com cafeína e álcool, que podem desidratar o corpo. “Nosso corpo dá sinais quando algo não está bem. Se sentir desconforto, tontura ou cansaço extremo, é hora de diminuir o ritmo ou interromper a atividade”, ensina o especialista.