os benefícios de inserir a fruta na dieta

Rico em fibras, vitaminas e minerais que contribuem para o sistema imunológico, ajuda a regularizar o trânsito intestinal, fortalece a resistência muscular e ajuda a reduzir a ansiedade. Frutas versáteis e acessíveis, a ameixa está disponível na versão fresca e seca. Professor de nutrição no Centro Universitário de Brasília (CEUB), Pollyana Ayub indica o consumo regular dessa fruta para uma dieta mais saudável e equilibrada.

O nutricionista lembra que a ameixa é uma fruta nutritiva e popular no Brasil, consumida como fresca e na forma de compotas, sucos e compotas. “Entre seus principais benefícios estão o fornecimento de vitaminas e minerais essenciais, como a vitamina C, que fortalece a imunidade, a vitamina A, que melhora a saúde ocular e contribui para a imunidade e o potássio, o que ajuda na regulação da pressão arterial”. .

Segundo Pollyana, Plum é uma fonte de substâncias antioxidantes, como flavonóides e fenóis, que ajudam a proteger as células contra os efeitos dos radicais livres. O principal benefício do consumo é sua contribuição para o funcionamento do intestino, prevenindo e combatendo a constipação devido ao efeito laxante natural e à presença de sorbitol. “Para pessoas com diabetes ou resistência à insulina, a ameixa ainda auxilia no controle dos picos de glicose no sangue porque é rico em fibra”.

Em relação à prevenção de doenças, a Plum pode ajudar sob algumas condições, pois seus antioxidantes reduzem o impacto dos radicais livres, que estão associados ao envelhecimento prematuro e doenças crônicas, como o cardiovascular. A professora do CEUB enfatiza que sua poderosa ação na regulamentação intestinal também ajuda a manter a saúde do sistema digestivo.

Consumo moderado

Embora ofereça muitos benefícios à saúde, Pollyana alerta que a ameixa deve ser consumida com cautela em algumas situações. Indivíduos com trânsito intestinal acelerado podem sofrer efeitos laxantes mais intensos, como diarréia. “Pacientes com doença renal devem estar cientes do acúmulo de potássio, o que pode levar a mudanças na frequência cardíaca. Os diabéticos devem evitar versões de ameixa seca que contêm açúcar adicionado para não aumentar a glicose no sangue. ”

Para incluir a ameixa funcionalmente na dieta, Pollyana recomenda seguir a recomendação de um nutricionista por meio de um plano de dieta personalizado. “Ao consumir alimentos ricos em fibras, como a ameixa, é importante gerenciar a constipação intestinal com água para evitar o efeito oposto”.

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