O inverno chegou: dicas para se exercitar no frio – Jornal Estado de Minas

Praticar exercícios no frio pode trazer uma série de desafios e até potenciais problemas de saúde, principalmente em relação ao aparelho respiratório. O ar frio e seco pode irritar as vias respiratórias, causando desconforto respiratório, tosse e, em alguns casos, exacerbação de doenças como a asma. A inalação de ar frio pode desencadear constrição dos brônquios induzida pelo exercício, conhecida como broncoespasmo, especialmente em indivíduos predispostos a problemas respiratórios.

Segundo o especialista em fisiologia e medicina esportiva, Lucas Vinícius, além dos problemas respiratórios, o exercício físico em baixas temperaturas pode intensificar a sensação de dor. “O frio causa constrição dos vasos sanguíneos, o que pode reduzir a circulação sanguínea nos músculos e articulações, resultando em maior rigidez e dor. Essa condição, aliada ao aumento do risco de lesões devido à menor flexibilidade, torna fundamental um aquecimento adequado antes de iniciar qualquer atividade física intensa no frio”, alerta.

Segundo ele, outro fator a ser considerado é o aumento do apetite e o ganho de peso durante o inverno. Estudos mostram que as pessoas tendem a comer mais em climas frios, possivelmente devido a um aumento nas necessidades calóricas para manter a temperatura corporal ou ao conforto emocional associado ao consumo de alimentos com alto teor calórico e ricos em carboidratos. Esse comportamento pode levar ao ganho de peso se não for contrabalançado com atividade física adequada e escolhas alimentares saudáveis.

Lucas Vinícius sugere algumas medidas preventivas que podem ser adotadas:

– É essencial uma proteção adequada contra o frio. Usar roupas adequadas em camadas que permitam a evaporação do suor e mantenham o corpo aquecido pode ajudar a reduzir o risco de problemas respiratórios e lesões musculares.

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– Também é fundamental realizar um aquecimento completo e gradual para preparar o corpo para a atividade física e evitar rigidez muscular

– É importante manter uma alimentação balanceada e rica em nutrientes, evitando o excesso de alimentos calóricos e gordurosos, mesmo que o frio possa aumentar o apetite

– Selecione exercícios que possam ser realizados tanto ao ar livre como em ambientes fechados, dependendo das condições climáticas. Caminhadas rápidas, corridas e ciclismo são ótimas opções para quem prefere atividades ao ar livre, desde que esteja bem vestido e tenha proteção adequada contra vento e umidade.

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– Em dias extremamente frios ou em condições adversas, exercícios indoor como treino em circuito, ioga, Pilates e natação em piscinas aquecidas podem ser altamente benéficos. Estes exercícios não só mantêm a boa forma física, mas também ajudam na flexibilidade, na força muscular e na redução do stress, essenciais para o bem-estar mental durante os meses mais frios.

“Embora praticar exercícios no frio apresente alguns riscos, com os devidos cuidados, esses problemas podem ser significativamente minimizados. Manter-se ativo no inverno não só ajuda a controlar o peso, mas também melhora a saúde cardiovascular e o bem-estar geral, fazendo com que os benefícios do exercício superem os desafios do frio”, aponta Lucas Vinícius.