Musculação: benefícios e cuidados exigidos pelo supino – Jornal Estado de Minas

“Quantos quilos você levanta no supino?” Quem pratica ou já praticou musculação sabe que essa é uma das dúvidas mais frequentes nas academias. Mas por que esse exercício é tão popular? Segundo especialistas, a resposta é simples: pela sua comprovada eficácia no trabalho da musculatura da região peitoral.

Seja nas análises eletromiográficas, que medem os sinais de ativação e intensidade causados ​​pelo exercício no músculo, ou na prática cotidiana, pesquisadores e profissionais apontam as diferentes variações do supino reto como uma das mais eficazes para o desenvolvimento de diferentes porções de os músculos do corpo. peito.

Segundo o treinador da Smart Fit, Bruno Silva, porém, o fato do supino reto ser unânime entre acadêmicos e treinadores não significa passe livre para os praticantes incluírem-no em suas séries sem a devida orientação profissional. Isso ocorre porque algumas variações deste exercício exigem muitas estruturas sensíveis a lesões articulares.

“Existem diversas variações de ângulos para o supino reto e, digamos, são muito interessantes. O que é preciso levar em consideração é o tempo e o nível de treinamento do praticante, pois algumas variações causam estresse na articulação do ombro”, afirma Bruno Silva, acrescentando que, no caso dos iniciantes, o supino tradicional é a melhor escolha, pois apresenta excelentes resultados e tende a minimizar o risco de lesões.

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Além das variações de ângulos, que incluem execuções em bancos inclinados e declinados, o supino reto também permite diferentes formas de atuação quanto à ferramenta utilizada. O treinador explica cada um deles e suas diferentes ênfases:

– Bar: Exige muito das estruturas estabilizadoras e, além do peito e ombros, ativa significativamente os músculos tríceps

– Halteres: Requer também estruturas estabilizadoras e um de seus principais benefícios é a possibilidade de trabalhar com maiores amplitudes de movimento, o que exige experiência do praticante.

– Máquina: reduz a pressão nas articulações e músculos auxiliares. Portanto, exige menos esforço de quem o realiza, algo que, com uma boa orientação, pode ser compensado por um aumento de carga.

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Segundo Bruno Silva, a quantidade de formas diferentes de realizar o supino reto permite, inclusive, que um bom treino de peitoral seja realizado apenas explorando as variáveis ​​do exercício. “Para que isso aconteça com segurança, porém, é necessário observar não só o ponto que já mencionei sobre o nível de treinamento do aluno, mas também sua tolerância à fadiga”, recomenda.