Mitos e verdades: creatina causa câncer? Melhora o desempenho físico? – Jornal Estado de Minas

Um grupo de pesquisadores brasileiros ingressou em um estudo internacional que revisou dezenas de trabalho científico no Creatina. A pesquisa, publicada no “Journal of the International Society of Sports Nutrition”, analisou mitos e verdades sobre a substância, reforçando sua segurança quando usada em doses recomendadas (veja abaixo).

De acordo com o Hospital Albert Einstein, o aminoácido também é produzido pelo corpo e pode ser comprado por comida (peixe e carne principalmente). O suplementação Não é nada mais que a substância concentrada, geralmente encontrada em pó e consumida após a diluição da água.

Recomenda -se o produto para melhorar o desempenho na atividade física e favorecer o massa muscular.

Creatina desmistificadora

Os cientistas até destacaram a eficácia do suplemento na melhoria de desempenho físicoespecialmente em atividades de alta intensidade, como futebol, basquete e vôlei.

A revisão apontou que a suplementação de creatina não está associada a riscos como câncer, rim, danos ao fígado, cólicas, calvícies ou hipertensão. No entanto, alguns efeitos ainda precisam de mais pesquisas, como um possível potencial terapêutico e uso durante o gestação (Veja mais detalhes abaixo)

Em entrevista ao jornal da USP, Hamilton Roschel, professor da escola de educação física e esportes da instituição e um dos autores do artigo, ressalta que a creatina não se restringe desempenho esportivo. “Seu efeito foi estudado em outros contextos, como saúde e cognição óssea”, explica ele.

A substância também pode ser indicada para idosos e pessoas se recuperando após a hospitalização ou acamadas contra o Sarcopenia (perda de massa muscular), de acordo com Einstein.

Todo mundo pode tomar creatina? Que dose?

O consumo não é adequado para crianças e adolescentes, mulheres grávidas e pessoas lactantes, pessoas com Problemas renais gravesPessoas com histórico de alergia à substância, de acordo com um artigo publicado no Brasilian Journal of Sports Nutrition.

Além disso, sua inclusão na dieta diária deve ser feita por um profissional especializado como nutricionista, pois é considerado uma mudança de alimento.

No entanto, exercícios físicos devem ser exercidos juntamente com a suplementação.

Consumo sem atividade física

Se você tomar creatina e não se exercitar, poderá sofrer inchaço, de acordo com o hospital. A Agência Nacional de Vigilância da Saúde (ANVISA) indica o consumo de três gramas por dia.

Entre os mitos refutados está a ideia de que a creatina pode comprometer o função renal ou hepática. “A literatura científica demonstra que a suplementação em doses seguras não afeta adversamente esses órgãos”, diz o professor da USP Medical School (FMUSP) Bruno Gualano para o jornal da instituição.