Idosos sentem mais problemas na coluna no frio – Jornal Estado de Minas

No inverno, os problemas nas costas tendem a se intensificar, principalmente na maturidade. Segundo o educador físico e especialista em medicina esportiva do Estúdio Fly, Lucas Vinícius, para idosos com problemas na coluna, quadril e pernas é fundamental escolher atividades físicas que promovam fortalecimento muscular e mobilidade sem sobrecarregar as áreas afetadas.

“Exercícios de baixo impacto, como caminhada, são altamente recomendados. Caminhar regularmente melhora a circulação, mantém a mobilidade articular e fortalece os músculos das pernas e quadris sem colocar estresse excessivo na coluna. É importante começar com caminhadas curtas e aumentar gradativamente a duração à medida que a resistência e a força muscular vão melhorando”, recomenda Vinícius.

Outra atividade benéfica, segundo o educador físico, é a hidroginástica. Os exercícios realizados na água reduzem a carga nas articulações e na coluna, permitindo movimentos que seriam dolorosos ou difíceis em terra firme. “A resistência da água ajuda a fortalecer os músculos de forma segura e eficaz, melhorando a estabilidade e o equilíbrio. As aulas de hidroginástica também proporcionam um ambiente social positivo, promovendo o bem-estar físico e mental”, comenta.

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Além disso, exercícios de alongamento e flexibilidade, como os praticados nas aulas de ioga ou Pilates adaptado, são cruciais para idosos com problemas nas costas, quadris e pernas. Segundo a profissional, esses exercícios ajudam a manter a amplitude de movimento articular e a flexibilidade muscular, aliviando rigidez e dores. É fundamental que essas atividades sejam realizadas sob supervisão de profissionais qualificados que possam adaptar os movimentos às necessidades individuais do idoso.

É bom evitar

Lucas Vinícius alerta que idosos com problemas de coluna, quadril e pernas devem evitar atividades físicas que envolvam alto impacto ou movimentos bruscos. “Correr e correr, por exemplo, pode agravar a dor e agravar lesões devido ao impacto repetitivo nas articulações e na coluna. A pressão adicional nos quadris e na coluna pode levar a complicações e agravamento da condição existente. Além disso, também devem ser evitados exercícios que envolvam levantamento de pesos pesados ​​sem a devida orientação e aprovação profissional. Levantar cargas excessivas pode causar tensão indevida na coluna e nos quadris, aumentando o risco de lesões. Porém, vale destacar que o treino de força não só é benéfico, mas também necessário, no momento certo, na proporção certa e realizado de maneira correta”, orienta.

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O educador físico ressalta que devem ser evitadas atividades que exijam torções bruscas ou movimentos de alta intensidade, como algumas modalidades de dança aeróbica e esportes de contato. “Esses tipos de exercícios podem causar desalinhamento e aumentar o risco de lesões no quadril e na coluna. É importante escolher atividades de baixo impacto que promovam a saúde física de forma segura e sustentável.”