Férias de julho: mês ideal para introduzir frutas na dieta das crianças – Jornal Estado de Minas

As frutas são importantes fontes de vitaminas, minerais e fibras e o consumo desses alimentos é importante para o crescimento e desenvolvimento saudável das crianças. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda o consumo de 250 gramas de frutas e vegetais por dia para crianças entre 2 e 5 anos. Na faixa etária de 6 a 9 anos, a recomendação é de no mínimo 350 gramas por dia. A partir dos 10 anos esse valor é de pelo menos 400 gramas por dia de vegetais, incluindo frutas.

Porém, é muito comum que os pais encontrem algumas barreiras ou até mesmo resistência dos filhos na hora de introduzir novos sabores, cores e texturas. Por isso é tão importante que as frutas sejam consumidas no dia a dia da família para que a aceitação seja mais fácil e natural. As férias de julho podem ajudar nessa introdução, pois pais e filhos passam mais tempo juntos e com horários flexíveis.

“Devido às férias, os pais também podem introduzir atividades lúdicas nesse processo. Por exemplo, utilize cortadores em formato de coração, lua ou outro tema que a criança goste. São ações que ajudam os pais a quebrar a barreira das frutas na alimentação dos filhos”, afirma Priscila Maximino, nutricionista especialista em nutrição de bebês, crianças e adolescentes e pesquisadora do Instituto PENSI – Hospital Infantil Sabará, em São Paulo.

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A pesquisadora destaca a importância dos pais consumirem frutas junto com os filhos. “Descasque uma laranja, corte um abacaxi, notando a textura espinhosa da casca do abacaxi, o aroma de cereja ou acerola. Isso deve ser vivenciado da forma mais natural”, explica.

Caixa de suco 100% fruta

As frutas nem sempre são práticas ou viáveis ​​em determinadas situações, como atividades externas ou mesmo pelo sabor, como em casos de seletividade alimentar. Às vezes as crianças precisam de um caminho mais gradual para aceitar o sabor das frutas e uma solução é incluir suco de caixinha.

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“Suco 100% fruta pode ser uma opção. Nesse caso, é preciso avaliar o rótulo e fazer boas escolhas. Os sucos 100% fruta caixinha, por exemplo, são feitos a partir da fruta, passam por processo térmico e são embalados em embalagens cartonadas que garantem segurança e qualidade. Esses sucos integrais, em caixinha, não têm adição de açúcar e dispensam o uso de conservantes”, afirma a nutricionista.