Exercitar-se ao ar livre ajuda a aplacar dor e estresse, diz estudo – Jornal Estado de Minas

Perder peso, fortalecer os músculos, fortalecer os ossos, aumentar a flexibilidade e a mobilidade, aumentar a capacidade pulmonar, melhorar o sono, prevenir doenças… a lista de benefícios proporcionados pela prática de atividades físicas parece interminável — e se acontecerem ao ar livre, melhor ainda.

De acordo com um estudo publicado no “American Journal of Lifestyle Medicine”, os ambientes ao ar livre incentivam as pessoas a se movimentarem mais e melhoram, entre outras coisas, a função imunológica, a resiliência do corpo aos efeitos do clima e o controle da dor. .

Quem pratica exercícios ao ar livre também observa ganhos na função cognitiva, fica com melhor humor, menos ansioso, sente-se melhor, reduz o estresse e se sente mais feliz.

Esses benefícios também são percebidos por quem pratica exercícios físicos em geral, mas são ampliados para quem opta por espaços abertos. “Na verdade, as evidências científicas mostram que a realização de atividades físicas ao ar livre proporciona maiores ganhos, principalmente em relação à cognição, envolvendo atenção e memória no trabalho, e percepção de bem-estar, em comparação com atividades físicas realizadas em ambientes fechados. ”, afirma o profissional de educação física Brendo Faria Martins, especialista em fisiologia do exercício pelo Espaço Einstein de Esportes e Reabilitação, do Hospital Israelita Albert Einstein.

Entre as explicações para isso está o fato de que a exposição ao sol e ao ambiente natural aumenta a satisfação e a energia e aumenta os níveis de vitamina D, que ajuda a regular substâncias como a serotonina, neurotransmissor relacionado ao humor e ao bem-estar. ser. Além disso, a variação do terreno e o contato com a natureza proporcionam um desafio adicional, que torna a atividade mais envolvente e pode até fazer com que as pessoas gostem de praticar exercícios.

O mesmo vale para quem mora nas grandes cidades. “Integrar o exercício ao ar livre na sua rotina diária, como caminhar ou ir de bicicleta para o trabalho, é uma forma prática e eficaz de se manter ativo e obter todos estes benefícios, mesmo quando o tempo disponível para treinar é limitado”, sugere o médico. esportista e ortopedista Thiago Viana, membro da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE) e da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT).

Porém, para que os ganhos sejam consistentes, é importante manter a consistência dos exercícios e, neste caso, o clima pode ser um problema: condições como chuva, frio intenso ou calor podem tornar o treino ao ar livre menos atrativo e até inseguro.

Para que isso não afete a regularidade e a qualidade da prática, é importante ter planos alternativos para dias com condições climáticas desfavoráveis, como ir à academia ou ter equipamentos em casa. “Além disso, você pode optar por atividades que não exijam muito espaço ou acessórios, como calistenia, ioga, pilates ou treino em circuito”, sugere Thiago.

Recomenda-se também ter um horário de exercício semanal flexível, tendo em conta as alterações climáticas e incluindo dias de recuperação ou treinos leves quando o tempo não é favorável.

Cuidados práticos

A segurança é um ponto de atenção ao praticar exercícios ao ar livre. “Ao sair para praticar algum esporte, é importante informar outra pessoa sobre o trajeto e o tempo estimado de retorno, garantindo que alguém conheça o plano de exercícios e onde provavelmente você estará caso demore mais do que o esperado para retornar”, sugere Brendo. Além de um contato de emergência, procure também escolher locais conhecidos e bem iluminados, principalmente quando for praticar exercícios em horários menos convencionais.

Outra dica é ficar de olho no chão do local onde você vai praticar atividade física. Isso porque, além de causar mais impacto em ambientes externos, o terreno tende a ser irregular e cheio de obstáculos como raízes de árvores, que podem causar acidentes. Se você vai suar perto de ruas movimentadas, é melhor usar roupas e acessórios refletivos para evitar passar despercebido. Também é interessante fugir de locais com muita poluição.

“Para pessoas com dores durante a prática de exercícios, é recomendado tomar alguns cuidados específicos, como evitar superfícies irregulares e optar por terreno nivelado para diminuir o estresse nas articulações. O melhor é optar por percursos com menor inclinação, pois subidas e descidas íngremes podem aumentar o desconforto nessas partes do corpo”, afirma Brendo. Isso vale também para os idosos: fortalecer os músculos e fazer atividades que melhorem o equilíbrio ajudam a preparar o corpo, evitando lesões.

Por fim, evite os períodos de pico de calor no verão, aplique protetor solar (mesmo quando o tempo estiver nublado ou frio), use roupas adequadas à temperatura e, claro, não se esqueça de se hidratar bem.

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