Exercício físico em casa: erros comuns podem causar prejuízos ao corpo – Jornal Estado de Minas

Os treinos físicos em casa têm conquistado cada vez mais adeptos, seja pela economia de tempo ou dinheiro, pois geralmente são mais acessíveis financeiramente do que as academias, por exemplo. Porém, a falta de orientação ao vivo pode comprometer os resultados e, em casos mais graves, causar lesões.

Tanto os exercícios com pequenos equipamentos, como halteres e caneleiras, quanto os exercícios com o próprio peso corporal, precisam ser realizados de maneira correta para que gerem benefícios em vez de causar danos.

Professor do curso de educação física da Uniasselvi, Thiago Castro afirma que é fundamental que os praticantes prestem atenção a alguns detalhes para garantir a segurança durante os treinos. “O corpo humano precisa se movimentar, mas é preciso realizar os exercícios de forma muito consciente e correta para que sejam de fato benéficos e não prejudiciais”, pontua.

Para isso, Thiago Castro dá algumas dicas:

– Tenha cuidado com sua postura: Um dos erros mais frequentes é realizar exercícios com postura inadequada. “A má postura durante atividades como agachamentos, flexões e abdominais pode sobrecarregar as articulações e causar dores nas costas e nos joelhos”, explica Thiago. “Para evitar esses problemas, é importante manter a coluna reta, alinhar os joelhos com os pés e, nos exercícios de força, ativar a musculatura abdominal para maior estabilidade.”

– Aquecimento: Muitos praticantes negligenciam o aquecimento antes do treino. Esta etapa é essencial para preparar os músculos e articulações para o esforço. “O aquecimento aumenta a circulação sanguínea e eleva a temperatura corporal, o que reduz o risco de lesões e melhora o desempenho durante o exercício. Movimentos simples, como polichinelos e alongamentos dinâmicos, são suficientes para um bom aquecimento.”

– Excesso de carga: Outro erro comum é o uso de cargas inadequadas, segundo o professor. “O excesso de peso durante exercícios resistidos, como levantamento de peso improvisado com garrafas ou outros objetos domésticos, pode resultar em lesões musculares e articulares. É fundamental começar com cargas leves e ir aumentando progressivamente, de acordo com o ganho de força e resistência.”

– Treinamento excessivo: A tentativa de compensar a ausência de uma rotina de ginástica pode levar ao overtraining, ou seja, ao exercício excessivo. Muitas pessoas pensam que quanto mais treinarem melhores serão os resultados, mas o corpo precisa de descanso para se recuperar e fortalecer os músculos. “É muito importante manter dias de descanso entre os treinos de grupos musculares específicos e, dependendo do objetivo, garantir pelo menos 48 horas de recuperação para grupos musculares maiores”, recomenda o professor.

– Falta de variedade nos exercícios: Repetir os mesmos movimentos indefinidamente também é um erro comum. Segundo o especialista, isso pode limitar os ganhos e aumentar o risco de lesões repetitivas. O ideal é variar os tipos de exercícios, como alternar entre exercícios de força, exercícios cardiovasculares e alongamentos, para um desenvolvimento mais equilibrado do corpo.

Prática segura e eficiente

Mesmo treinando em casa, é fundamental buscar orientação de um profissional de educação física. O especialista recomenda ficar atento às instruções das videoaulas e, se possível, procurar ajuda especializada. “Muitos personal trainers oferecem consultoria online, uma boa alternativa para adequar o treino às necessidades e limitações de cada indivíduo.”

Outro fator positivo é a criação de um ambiente seguro para o treinamento. Evite espaços com objetos que possam causar acidentes e utilize um tapete para exercícios de solo. “Respeitar os sinais que o corpo dá é outra orientação importante. Todos nós temos limites. Dor intensa ou persistente indica que algo está errado. Nesse caso, é preciso interromper a prática de exercícios e, se necessário, consultar um fisioterapeuta ou médico especializado”, reforça Thiago.

A professora também sugere algumas atividades que podem ser feitas em casa e que não necessariamente precisam ser realizadas dentro de um treinamento específico, como subir escadas, caminhar falando ao telefone e caminhar lendo.

Acompanhe nosso canal no WhatsApp e receba em primeira mão notícias relevantes para o seu dia