Envelhecer: exercícios para fortalecer abdômen e evitar problema na coluna – Jornal Estado de Minas

À medida que envelhecemos, torna-se fundamental manter uma rotina adequada de exercícios, principalmente para fortalecer o abdômen e prevenir problemas relacionados à coluna. A Escola de Saúde da Universidade de Harvard destacou recentemente atividades que são particularmente benéficas para pessoas com mais de 50 anos, evitando aquelas que podem representar riscos, como os tradicionais abdominais que tensionam o pescoço e os isquiotibiais.

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Principais recomendações

Segundo estudos, exercícios como ponte de glúteos e prancha são altamente recomendados para essa faixa etária. Esses exercícios trabalham vários grupos musculares simultaneamente, não apenas fortalecendo o abdômen, mas também melhorando a estabilidade geral do corpo.

No caso da ponte de glúteos, o exercício é excelente para trabalhar não só os glúteos, mas também o core, de forma abrangente. É uma atividade segura e eficaz que promove a contração muscular desde a caixa torácica até a pelve.

A prancha, conhecida pela sua eficácia no fortalecimento de quase todos os músculos do corpo em simultâneo, é ideal para fortalecer o abdómen e a parte superior das costas. Para os menos habituados ao exercício físico, Harvard sugere começar com variações mais leves e aumentar progressivamente a intensidade.

Segundo o especialista em coluna vertebral e diretor do NOT – Centro de Ortopedia e Traumatologia de Belo Horizonte, Daniel Oliveiraé essencial que os pacientes pratiquem esses exercícios. “A integridade da coluna e do núcleo é essencial para a qualidade de vida à medida que envelhecemos. Atividades que fortalecem a região tendem a manter sua funcionalidade e prevenir lesões.”

Com o passar dos anos, ocorre um desgaste natural dos discos e articulações da coluna e, segundo o especialista, exercícios específicos podem ajudar a preservar a força e a flexibilidade dos músculos que sustentam a região, diminuindo o impacto desse desgaste e prevenindo dores e inabilidade. . “Além disso, conseguimos, através de músculos fortes, estabilizar o corpo e absorver choques e impactos, protegendo contra lesões e melhorando a nossa postura.”

Outras vantagens deste tipo de treino são o alívio da dor e o aumento da mobilidade. Daniel afirma que muitos casos de desconforto nas costas e pescoço são decorrentes de fraqueza muscular. Exercitar os músculos ao redor da coluna pode aliviar a dor, melhorar a estabilidade e reduzir a pressão na coluna, além de manter e otimizar a amplitude de movimento, fundamental para a realização das atividades diárias.

“É muito importante, no entanto, compreender a necessidade de adaptar os exercícios às capacidades individuais, garantindo que sejam realizados de forma segura e eficaz.”