Dormir bem no verão: cinco dicas para combater o calor e melhorar o sono – Jornal Estado de Minas

Com a chegada do verão e o aumento das temperaturas, muitas pessoas têm dificuldade para dormir. O calor intenso pode prejudicar a saúde do sono, causando desconforto, insônia e até agravamento de problemas respiratórios, como a apneia do sono. Para garantir uma boa noite de descanso, algumas estratégias ajudam a regular a temperatura do ambiente e a promover uma respiração tranquila, promovendo um sono de qualidade.

“O calor intenso pode prejudicar o sono, pois as altas temperaturas externas interferem na termorregulação natural do corpo, aumentando a temperatura corporal central e dificultando o processo de resfriamento, essencial para um sono de qualidade. , usar ventiladores ou ar condicionado e garantir uma boa hidratação é fundamental”, ensina a pesquisadora científica da Biologix, healthtech especializada em medicina do sono, Sara Giampá.

A especialista lista cinco dicas para dormir bem no verão:

Cuide da temperatura ambiente e da ventilação

Para manter o ambiente fresco nas noites quentes de verão, é fundamental controlar a temperatura. Utilizar ar condicionado com temperatura entre 23ºC e 26ºC, conforme orientação da Anvisa, ou ventiladores. Neste último caso, evite direcioná-los diretamente para o corpo. Posicione-os perto de uma janela para criar uma brisa cruzada ou coloque uma tigela de gelo na frente deles para aumentar o frescor. Além disso, em ambientes secos, utilize toalhas molhadas, recipientes com água ou umidificadores para manter a umidade e evitar desconforto respiratório.

Preste atenção à apneia do sono

O clima quente pode atrapalhar o sono de quem tem apnéia do sono. Isso acontece porque o calor dificulta a respiração, resseca as vias respiratórias e pode tornar o sono mais fragmentado. Além disso, o calor pode influenciar a postura durante o sono, piorando a obstrução das vias aéreas. Para minimizar esses efeitos, é importante manter o ambiente fresco, combater o ressecamento das vias aéreas lavando as narinas com soro fisiológico, usar um umidificador se necessário e evitar dormir de costas. Para pacientes que utilizam CPAP, aparelho que ajuda a manter as vias aéreas abertas, é fundamental continuar a utilizá-lo e intensificar a hidratação das vias aéreas. Para quem ainda não tem diagnóstico, é fundamental consultar um especialista do sono para avaliar e definir a melhor opção de tratamento.

Mantenha a água ao seu alcance

Manter uma garrafa ou copo de água gelada ao lado da cama é uma estratégia para reduzir a temperatura corporal central e garantir a hidratação durante a noite, aliviando o desconforto causado pelo calor excessivo, principalmente ao acordar. Dessa forma, você não precisará se levantar para se refrescar. Lembre-se que é fundamental manter-se bem hidratado, principalmente no verão, pois a transpiração tende a aumentar.

Opte por roupas leves

Dormir com roupas leves pode ajudar a regular a temperatura corporal central e melhorar o sono. Escolha tecidos naturais como algodão ou linho, que absorvem o calor e permitem que a pele respire. Evite materiais sintéticos como o poliéster, que retêm calor e dificultam a ventilação. Aplique essa opção também em roupas de cama, como lençóis e fronhas.

Rotina pré-sono

Estabelecer uma rotina de hora de dormir é essencial para garantir uma boa noite de sono, independentemente da estação do ano. No verão, alguns cuidados extras podem ajudar. Uma dica é escolher alimentos leves e de fácil digestão antes de dormir. Tente evitar comer pelo menos duas horas antes de dormir. Refeições pesadas e consumo de álcool próximo ao horário de descanso podem sobrecarregar o sistema digestivo, fazendo com que ele precise de mais energia para funcionar. Isso aumenta a produção de calor no corpo, aumentando a temperatura corporal central, o que pode dificultar o sono.

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