Disbiose: o que seu intestino está tentando te dizer? – Jornal Estado de Minas

Inchaço, gases, cansaço inexplicável, dificuldade em perder peso, alterações de humor e até problemas de pele. Se você convive com esses sintomas, pode estar sofrendo de algo que a maioria das pessoas não tem ideia: a disbiose intestinal. Esse problema, que passa despercebido em muitos diagnósticos, é um desequilíbrio na microbiota intestinal – a comunidade de trilhões de microrganismos que vivem no seu intestino e são fundamentais para a sua saúde.

O médico Francisco Saracuza explica que a disbiose não afeta apenas a digestão. Pode ser a raiz de problemas em todo o corpo, incluindo baixa imunidade, inflamação crónica, dificuldades metabólicas e até impactos no humor.

O que é disbiose?

A disbiose é um desequilíbrio da microbiota intestinal – conjunto de bactérias, fungos e outros microrganismos que vivem no trato gastrointestinal. Num intestino saudável, estas bactérias benéficas e patogénicas coexistem em equilíbrio. Mas, quando fatores como má alimentação, estresse, uso excessivo de antibióticos ou mesmo sedentarismo entram em ação, bactérias nocivas podem assumir o controle, causando uma série de problemas.

Os sintomas da disbiose: você tem?

Os sintomas da disbiose são diversos e podem ser confundidos com outros problemas de saúde. Veja os sinais mais comuns:

1. Problemas digestivos: gases, distensão abdominal, constipação frequente ou diarréia

2. Fadiga e falta de energia: a disbiose pode dificultar a absorção de nutrientes essenciais, levando à fadiga constante

3. Mudanças de humor: Você sabia que o intestino é chamado de “segundo cérebro”? Um intestino desequilibrado pode interferir na produção de serotonina, o hormônio do bem-estar, contribuindo para a ansiedade e a depressão.

4. Dificuldade em perder ou ganhar peso: o desequilíbrio da microbiota impacta o metabolismo e favorece o acúmulo de gordura

5. Problemas de pele: acne, dermatite e outras doenças da pele podem estar relacionadas ao estado do intestino

6. Alergias e intolerâncias alimentares: a disbiose pode aumentar a permeabilidade intestinal (o famoso “intestino permeável”), o que expõe o sistema imunológico a substâncias que devem ser prevenidas

O que causa a disbiose?

A disbiose pode ser causada por diversos fatores, muitos deles comuns no dia a dia. Entre os principais estão:

• Alimentos ricos em alimentos ultraprocessados: Açúcar, gorduras ruins e alimentos pobres em nutrientes alimentam bactérias ruins e enfraquecem bactérias boas
• Uso excessivo de antibióticos: medicamentos que eliminam bactérias nocivas e benéficas, deixando o intestino vulnerável
• Estresse crônico: O estresse aumenta o cortisol, que por sua vez pode alterar a composição da microbiota
• Estilo de vida sedentário: a falta de movimento impacta negativamente a saúde intestinal
• Exposição a toxinas: Pesticidas, poluição e aditivos alimentares também contribuem para o desequilíbrio

Por que você deveria se importar?

A disbiose não afeta apenas o intestino. Está relacionado a condições como:

• Baixa imunidade: Cerca de 70% do sistema imunológico está no intestino. Um intestino desequilibrado significa um sistema imunológico enfraquecido
• Doenças inflamatórias: A disbiose aumenta a inflamação no corpo, um fator de risco para doenças crônicas como artrite, diabetes e doenças cardíacas
• Alterações neurológicas: O eixo intestino-cérebro conecta o intestino ao sistema nervoso central. Um intestino disfuncional pode estar ligado à ansiedade, depressão e até doenças neurodegenerativas

Como saber se você tem disbiose?

O diagnóstico da disbiose requer avaliação clínica e, muitas vezes, exames específicos. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir:

1. Consulta médica detalhada: Descreva seus sintomas e estilo de vida ao seu médico.
2. Teste de fezes: Avalia a composição da microbiota e detecta desequilíbrios.
3. Teste de permeabilidade intestinal: Verifica se o intestino está “permeável” e permitindo a entrada de substâncias indesejadas.
4. Exames de sangue: Identificar deficiências nutricionais e marcadores inflamatórios.

O que fazer para tratar a disbiose?

A boa notícia é que, com algumas mudanças de hábitos e, quando necessário, apoio médico, é possível restabelecer o equilíbrio da microbiota intestinal. Aqui estão as principais estratégias:

1. Alimente sua microbiota

• Inclua alimentos ricos em fibras, como frutas, vegetais, grãos integrais e legumes. Eles servem como prebióticos, alimentando bactérias boas.
• Aposte em alimentos fermentados, como kefir, iogurte natural, chucrute e kombuchá, que são fontes naturais de probióticos.

2. Suplementação

• Probióticos: Suplementos com cepas específicas podem ajudar a restaurar o equilíbrio da microbiota.
• Prebióticos: Compostos como inulina e FOS ajudam o crescimento de bactérias boas.

3. Gerencie o estresse

• Práticas como meditação, ioga e exercícios físicos moderados ajudam a regular a conexão intestino-cérebro.

4. Evite alimentos prejudiciais

• Reduza o consumo de açúcar, álcool e alimentos ultraprocessados, que alimentam bactérias nocivas.

5. Pratique atividade física regular

• O exercício moderado promove um trânsito intestinal saudável e uma microbiota mais diversificada.

“Você não precisa aceitar o desconforto como parte de sua vida. Com o diagnóstico certo e uma abordagem integrada, é possível restabelecer o equilíbrio e transformar a sua saúde de dentro para fora. Afinal, cuidar do intestino é cuidar do corpo inteiro. Você tem disbiose? Talvez seja a hora de descobrir”, recomenda o médico.

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