Ao iniciarem a vida acadêmica, muitos estudantes enfrentam desafios que vão além dos estudos. A adaptação a um novo dia a dia, a pressão por boas notas e a necessidade de equilibrar os estudos com a vida pessoal são apenas alguns dos fatores que podem gerar estresse e ansiedade. Por isso, uma das principais formas de cuidar da saúde mental nesse período é estabelecer uma rotina equilibrada.
Manter uma agenda que inclua horários específicos para estudar, descansar e se divertir é essencial para administrar o tempo com eficiência. A saúde mental é um aspecto fundamental do sucesso acadêmico e pessoal. Estar bem emocionalmente permite que os alunos aproveitem ao máximo o aprendizado, se envolvam em atividades extracurriculares e construam relacionamentos saudáveis, o que contribui para um maior equilíbrio mental.
Segundo o psicólogo do Centro de Apoio Psicopedagógico Newton Paiva, Igor Téuri, é fundamental que os alunos reconheçam a importância de cuidar desses aspectos. “Estabelecer hábitos saudáveis desde o início do curso pode fazer toda a diferença no seu bem-estar e desempenho acadêmico a longo prazo.” Pensando nisso, o profissional dá algumas dicas:
– Rotina e hábitos de estudo: Organizar uma rotina e criar hábitos de estudo consistentes, como planejar horários de estudo e descanso e estipular momentos de lazer, ajuda a evitar sobrecarga e estresse. Ter uma rotina bem definida ajuda a manter o foco e a disciplina, evitando a procrastinação e as noites mal dormidas antes das provas.
– Rede de apoio: estabelecer uma rede de apoio bem estruturada, formada por amigos e familiares que entendam a importância dos estudos. Compartilhar dificuldades e conquistas com pessoas de confiança proporciona apoio emocional. Conselhos valiosos e motivadores são essenciais para enfrentar os desafios da vida universitária
– Ferramentas de organização: Utilizar ferramentas de organização, como calendários e aplicativos de gerenciamento de tarefas, também é essencial. Esses recursos ajudam a monitorar prazos, compromissos e atividades, diminuindo a ansiedade e a sensação de estar perdido em meio a tantas responsabilidades.
– Atividade física: A atividade física regular é uma excelente forma de reduzir o estresse e melhorar a ansiedade. Durante a prática de exercícios, o corpo libera endorfinas, hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, fazendo toda a diferença na redução do estresse e no aumento da disposição, o que contribui significativamente para a saúde mental e física dos universitários.
– Meditação e atenção plena: O hábito de meditar e praticar mindfulness pode trazer inúmeros benefícios à saúde mental dos estudantes. Incorporar essas atividades no seu dia a dia ajuda a reduzir o estresse, aumentar a concentração e promover o autoconhecimento.
– Comida: Uma alimentação equilibrada influencia diretamente na saúde mental. Por isso, é fundamental evitar dietas restritivas e dar preferência a uma alimentação rica em nutrientes, com frutas, verduras, proteínas e carboidratos integrais. Manter-se hidratado e evitar o excesso de cafeína e alimentos processados também pode impactar positivamente o humor e a energia.
“Manter a saúde mental durante a vida universitária é um desafio que pode ser superado com estratégias adequadas. Com isso, os alunos podem criar um ambiente mais saudável e propício ao aprendizado e ao desenvolvimento pessoal. uma rede de apoio e a busca de ajuda quando necessário são passos fundamentais para garantir uma carreira universitária equilibrada e de sucesso”, reforça o especialista.
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