Dez dicas para chegar em forma no verão – Jornal Estado de Minas

Faltam três meses para o verão e, com ele se aproximando, muitas pessoas procuram maneiras rápidas de melhorar seu condicionamento físico para a estação de roupas leves e dias de praia. Embora não seja possível alcançar mudanças extremas da noite para o dia, com ajustes na dieta e na rotina de exercícios é possível obter resultados significativos. O nutricionista da Neo Estética, Rafael Lorente, explica que, com dedicação, alimentação balanceada e atividade física regular, é possível transformar o corpo de forma eficiente e saudável.

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“Não é necessário seguir dietas extremas ou passar horas fazendo exercícios. O segredo é adotar hábitos saudáveis ​​e manter a regularidade. Pequenas mudanças na sua rotina podem fazer toda a diferença”, diz ela.

A profissional dá dez dicas para ter um corpo saudável até o verão:

– Estabeleça uma rotina de treinamento: Para criar consistência, é importante definir um horário fixo para o exercício. “Seja fiel ao seu cronograma de treino, mesmo que o tempo seja curto. Repetir a atividade por 21 dias ajuda a tornar isso um hábito”, explica Rafael

– Foco na qualidade do treinamento, não na quantidade: Dependendo do objetivo e do tempo disponível, treinos curtos e intensos podem ser mais eficazes do que longas horas de atividades de baixa intensidade. “Vinte minutos bem gastos podem gerar melhores resultados do que uma hora de treino moderado”, afirma a nutricionista

– Evite o consumo de álcool: O álcool é altamente calórico, o que pode contribuir para o ganho de peso, além de produzir substâncias tóxicas, como o acetaldeído, que prejudicam o funcionamento do organismo e atrapalham o processo de ganho de massa muscular. Além disso, o álcool causa desidratação, o que pode fazer com que o corpo retenha líquidos, resultando em inchaço e piora da definição muscular.

– Preste atenção à sua dieta: uma dieta equilibrada é crucial para melhorar os resultados. “Evite alimentos industrializados, açúcares e carboidratos simples, como pães e massas de farinha branca, bolos, biscoitos, sucos e refrigerantes. Opte por alimentos naturais e nutritivos que, além de ajudarem no emagrecimento, aumentem sua disposição para treinar”, orienta a especialista

– Durma bem: Um sono de qualidade é essencial tanto para a recuperação muscular quanto para a resistência. “Desconectar-se dos eletrônicos antes de dormir e garantir pelo menos oito horas de sono por noite pode melhorar seu desempenho físico e mental”, sugere Rafael

– Hidrate-se corretamente: A ingestão adequada de água é essencial para o bom funcionamento do organismo e ainda contribui para o desempenho do treino. “A água ajuda a eliminar toxinas e mantém o metabolismo funcionando de forma eficiente, diminuindo o inchaço”, afirma a nutricionista

– Incluir proteínas em todas as refeições: As proteínas são essenciais para a recuperação muscular e manutenção da sensação de saciedade. “Incluir fontes de proteína como ovos, carnes magras, peixes e legumes em todas as refeições ajuda a construir e reparar músculos.”

– Mova-se sempre que possível: Além dos treinos regulares, mantenha-se ativo durante todo o dia. “Subir escadas, caminhar curtas distâncias e evitar ficar muito tempo sentado são formas simples de aumentar o gasto calórico diário”, ensina.

– Evite o estresse: O estresse pode impactar negativamente sua dieta e seus treinos. “Práticas como meditação ou atividades que proporcionam relaxamento ajudam a manter o foco e a energia nos objetivos”, aconselha

– Não procure resultados imediatos: Manter expectativas realistas e ser paciente é essencial. “A mudança no corpo acontece gradativamente. Dedicação e persistência são essenciais para alcançar um corpo saudável e em forma”