Desafios e cuidados dos atletas de final de semana – Jornal Estado de Minas

Todos os sábados e domingos, os ‘atletas de fim de semana’ trocam o conforto do sofá de casa pelo exercício. Seja na praia, na montanha, de bicicleta ou escalando, fugir do estresse é uma tendência saudável e divertida que renova as energias e o espírito. Porém, vale alertar: é preciso equilíbrio para não cair em armadilhas de lesões.

O médico ortopedista e especialista em medicina esportiva, Wander Ama, ressalta a importância de equilibrar a paixão pela atividade física com medidas preventivas para garantir uma prática segura e eficaz. Ele aconselha, por exemplo, que os atletas de final de semana não subestimem a necessidade de incluir fortalecimento, flexibilidade e condicionamento físico na rotina de treinos.

O aquecimento e o resfriamento também precisam fazer parte do ritual dos esportistas do fim de semana. Além disso, explica, é fundamental escolher o equipamento certo. “Além de reduzir o risco de lesões, a utilização de equipamentos adequados ao esporte praticado pode aumentar o conforto durante a atividade, melhorando a experiência geral e incentivando a continuidade e a regularidade na prática esportiva”, afirma.

Vá com calma

O médico reforça a necessidade de uma progressão gradual na intensidade e no volume do treino. “O corpo precisa de tempo para se adaptar aos crescentes desafios impostos pela atividade física”, explica Wander Ama, que apresenta um lista das lesões mais comuns:

– Distensões musculares: lesões musculares devido a movimentos bruscos ou esforço excessivo durante atividade física sem aquecimento adequado ou preparação muscular insuficiente

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– Entorses ligamentares: lesões ligamentares devido a movimentos instáveis, rápidos ou desequilibrados durante a prática desportiva, geralmente causados ​​por falta de força e estabilidade articular

– Tendinite: inflamação do tendão devido a movimentos repetitivos ou uso excessivo dos músculos sem progressão gradual da atividade e recuperação insuficiente

– Fraturas por estresse: lesões ósseas devido a aumentos repentinos na intensidade ou duração da atividade física, resultando em estresse excessivo sobre os ossos sem tempo suficiente para adaptação

– Lesões por impacto: hematomas, cortes ou lesões traumáticas devido a quedas, batidas ou colisões durante esportes, muitas vezes causadas por falta de habilidade técnica ou consciência situacional

Caso ocorra uma lesão, o primeiro passo é suspender imediatamente a atividade física e aplicar os cuidados iniciais, como repouso e gelo. Essas ações podem ajudar a reduzir o inchaço e a dor de uma pancada, por exemplo.

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Para determinar a gravidade da lesão, é importante observar sintomas como a intensidade da dor, a capacidade de movimentar a área afetada e a presença de inchaço ou hematomas. O médico explica que lesões graves costumam ser acompanhadas de dores intensas, incapacidade de movimentação e alterações visíveis na área lesionada, necessitando de avaliação médica imediata.

O retorno aos treinos após uma lesão deve ser gradual e sempre sob orientação de um médico. “O processo de recuperação varia de acordo com cada organismo. É fundamental garantir que a lesão esteja completamente curada antes de retomar as atividades normais”, explica o médico.

A médica reforça que a prática regular de exercícios contribui significativamente para a prevenção de doenças crônicas, melhorando a saúde mental e mantendo a qualidade de vida. “Mesmo que você seja um atleta de fim de semana, é fundamental valorizar a prática de atividade física, pois é benéfica para a saúde e o bem-estar. Não deixe que o medo do risco de lesões desanime esse hábito vital”, recomenda o ortopedista.