Como se preparar para correr na rua – Jornal Estado de Minas

A corrida se tornou uma das atividades mais populares dos últimos tempos, seja pela facilidade de acesso ou pela praticidade. Popular principalmente entre pessoas que buscam perda de peso, benefícios cardiovasculares e melhora do condicionamento físico, o esporte deve ser aliado a exercícios que trabalhem a resistência do corpo. A médica do esporte, CEO da DoctorFit, rede de estúdios de treinamento personalizado, Clarissa Rios, alerta sobre a importância do treinamento de força para corredores de todas as idades.

Esse tipo de atividade física expõe o corredor a diversos tipos de terreno e condições climáticas, como sol, chuva e vento. É preciso se preparar para passar por essas variações e o treino de força, com pesos livres ou máquinas, pelo menos três vezes por semana, vai ajudar a criar mais resistência e evitar o cansaço excessivo, afirma o médico.

“A musculação será a que garantirá a manutenção da resistência e a perda de peso para quem está buscando esse objetivo. Porém, se você reduzir seus estoques de gordura, principalmente se fizer isso com uma redução drástica de calorias, você perderá massa muscular no processo”, alerta Clarissa Rios.

A rua exige um tipo específico de passada e postura, diferentes da corrida na esteira. Por isso, muitos corredores optam por fazer treinos de força em estúdios, com exercícios personalizados que envolvem técnica adequada e que ajudam a economizar energia, evitar lesões, manter o equilíbrio e evitar desgastes desnecessários.

“Acaba influenciando todas as outras capacidades físicas, como força e resistência muscular, ou seja, você pode ser forte, levantar muito peso e cansar rapidamente durante a execução, pois a resistência cardiovascular é baixa. Isso mostra que, além de precisar treinar capacidades de fortalecimento físico, é preciso exercitar especificamente o condicionamento”, afirma o médico.

Este método de treino está geralmente associado a exercícios aeróbicos de média a alta intensidade e com durações de treino superiores a 20 minutos. “Além de aumentar o consumo máximo de oxigênio, caminhar em baixa intensidade por 20 a 30 minutos diários pode contribuir para a melhora do sistema cardiovascular. Porém, se você busca melhorar sua capacidade aeróbica para um melhor desempenho esportivo, terá que seguir uma periodização progressiva de treinamento para que seu sistema aeróbio comece a se adaptar”, reforça.

Para quem está começando, é recomendado começar com baixa intensidade e pequenos volumes, como 1 quilômetro de corrida intervalada com caminhada. “À medida que as tarefas foram ficando mais fáceis de executar, primeiro é preciso aumentar o volume, de um para três quilômetros de corrida, até conseguir atingir a distância programada sem precisar descansar no meio da sessão. , é hora de aumentar a intensidade, aumentando a velocidade de execução”, explica o médico “Estar acompanhado por um profissional que prescreva o treino, de forma personalizada, será sempre a melhor opção para aumentar a resistência e evoluir na resistência. raça”, acrescenta.

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