Como manter o equilíbrio físico e mental no fim de ano? - Jornal Estado de Minas

Com a chegada do final de ano, o clima de festa e confraternização predomina, criando um clima de alegria e descontração. Porém, é importante lembrar que, nesse período, muitos acabam exagerando consumo de alimentos e bebidasadotando hábitos menos saudáveisque pode afetar diretamente a saúde.

O clínico geral Zaleski Kaniski, do Hospital Semper, explica que durante as festas de final de ano é comum que os problemas de saúde, tanto físicos quanto emocionais, aumentem. “O consumo excessivo de alimentos e álcool pode causar indigestão, gastrite e descompensação de doenças crônicas, como diabetes e hipertensãoespecialmente quando as pessoas relaxam em seus cuidados de saúde. Além disso, reuniões em ambientes fechados também podem disseminar infecções respiratórias”, relata.

Ele ressalta ainda que, com a chegada do final do ano, problemas de saúde emocionaljá que a pressão social, expectativas irrealistas e sentimentos de solidão podem desencadear episódios de ansiedade ou depressão, principalmente em pessoas que enfrentaram perdas durante o ano ou estão longe da família. “Prazos apertados, cobranças sociais e planejamento de festas aumentam o cortisol e a adrenalina, aumentando o risco de picos hipertensivos e complicações cardiovasculares. O estresse, aliado ao consumo de alimentos gordurosos, condimentados e álcool, pode piorar a gastrite. O descuido com o sono e a prática de exercícios intensifica esses impactos, demonstrando os efeitos diretos e indiretos do estresse na saúde”, afirma.

Sobre os sinais de alerta para doenças relacionadas ao estresse, como burnout e crises de ansiedade, ele destaca a importância de estar atento às mudanças comportamentais e físicas. “O esgotamento Causa cansaço extremo, desmotivação, sensação de incapacidade e irritabilidade, além de sintomas físicos como dores musculares e alterações no sono. Já o ataques de ansiedade Manifestam-se com taquicardia, respiração acelerada, sudorese e sensação de perda de controle. Em ambos os casos, a persistência de sintomas que afetam a qualidade de vida exige atenção e busca de ajuda profissional para prevenir complicações e facilitar a recuperação”, destaca.

Zaleski dá algumas dicas para manter o equilíbrio, o autocuidado e prevenir problemas físicos e mentais durante as férias:

Evitar comer demais
Priorize refeições leves
Mantenha-se hidratado, especialmente ao consumir álcool
Reserve um tempo para pausas
Estabeleça prioridades
Delegar tarefas
Valorize conexões genuínas sem custos
Cuide do seu sono
Inclua atividades como caminhada ou exercícios respiratórios para aliviar o estresse
Planejar compromissos
Mantenha uma rotina equilibrada