Como 30 minutos de exercício podem beneficiar a me…

Apenas 30 minutos de exercício físico moderadocomo uma caminhada rápida, pode melhorar significativamente a memória e o habilidades cognitivascom efeitos que duram até o dia seguinte. Esse é o destaque de um estudo realizado pela University College London, na Inglaterra, que acompanhou adultos entre 50 e 83 anos para entender a relação entre atividade física, sono e cognição.

A pesquisa, publicada na revista científica Jornal Internacional de Nutrição Comportamental e Atividade Físicareforça a importância de hábitos ativos na promoção da saúde cerebral.

O estudo revelou que memória episódica e o memória de trabalhoessencial para lembrar eventos e realizar tarefas cotidianas, apresentou melhorias notáveis ​​após períodos de maior atividade física. Por exemplo, apenas meia hora a mais de exercício bastava que os participantes obtivessem melhores resultados nos testes de memória no dia seguinte.

Esses ganhos foram observados mesmo em pessoas que não tiveram uma boa noite de sono, mostrando que o o movimento por si só faz a diferença. Por outro lado, os participantes que passaram mais tempo em comportamentos sedentários, como sentado por longos períodosteve um pior desempenho nos mesmos testes.

O papel do sono na saúde mental

Embora os efeitos do exercício sejam notáveis ​​por si só, o estudo também destacou a relevância de dormir na cognição. Pelo menos durma seis horas por noite foi associado a melhores resultados em testes de memória episódica e velocidade psicomotora, destacando o impacto positivo de um descanso adequado.

Sono profundo, conhecido como sono de ondas lentasfoi relacionado a ganhos de memória episódica, enquanto a fase do sono REM (movimento rápido dos olhos) mostrou associação com atenção mais aguçada no dia seguinte.

Os resultados também indicaram que os benefícios do sono e do exercício não competem entre si, mas agir de forma complementar. Isso significa que, mesmo em noites de sono irregular, manter uma rotina de exercícios pode ajudar preservar a função cognitiva. Por outro lado, um sono mais longo e de melhor qualidade melhorar os efeitos positivos do movimento.

A ciência por trás do impacto

Os mecanismos biológicos por trás dessas descobertas também foram investigados. Exercício físico moderado aumenta o fluxo sanguíneo no cérebropromovendo a liberação de neurotransmissores como endorfinas e a conexão entre neurônios no hipocampouma região vital para memória e aprendizagem.

Esses efeitos, que ocorrem logo após o movimento, podem durar um dia inteiro, demonstrando que a atividade física não só melhora humor e energiamas também impacta diretamente desempenho mental.

Estudos anteriores já demonstraram que o exercício regular pode aumentar o volume do hipocampo e até declínio cognitivo lento. Contudo, a pesquisa inglesa amplia esse entendimento ao mostrar que mesmo sessões curtas de exercícios pode trazer benefícios visíveis e rápidos, especialmente nas populações mais idosas.

Os pesquisadores alertam, no entanto, que o estudo incluiu uma amostra relativamente pequena de 76 participantes, o que limita generalizações. Ainda assim, os dados reforçam a importância de ações simples e acessíveis para manter mente saudável e ativa.