Cinco minutos de atividades físicas ajudam a controlar pressão alta, sugere estudo – Jornal Estado de Minas

ROTERDÃ, HOLANDA (FOLHAPRESS) – O simples fato de realizar atividades físicas rotineiras, como andar de bicicleta ou subir escadas durante cinco minutos todos os dias, já resulta em um efeito positivo no controle do pressão arterialconcluiu estudo publicado na última quarta-feira (6). Mas para ter um resultado significativo é preciso se dedicar um pouco mais: de 10 a 27 minutos, as atividades trouxeram um benefício importante contra complicações cardiovasculares.

A pesquisa britânica, publicada na revista científica Circulation, analisou informações de mais de 14 mil voluntários. Os participantes usavam equipamentos presos às coxas que mediam a pressão arterial e forneciam informações sobre suas atividades diárias.

Essas atividades rotineiras foram divididas em seis grupos. A maioria deles estava relacionada ao sedentarismo: dormir, ficar em pé, qualquer situação considerada sedentária, como sentar ou caminhar, tanto devagar quanto rápido. Outro grupo de atividades eram exercícios mais intensos, como correr, andar de bicicleta ou subir escadas.

Em média, apenas 16 minutos do dia desses participantes eram dedicados a atividades intensas, enquanto dez horas diárias eram sedentárias e por mais sete horas os participantes dormiam.

Os pesquisadores desenvolveram então análises para estimar os efeitos da substituição de atividades sedentárias por exercícios intensos no controle da pressão alta dos participantes. Uma ligeira melhora foi observada quando cinco minutos de atividade física foram incorporados à rotina dos voluntários.

Porém, de acordo com as medidas da pressão arterial sistólica, que é o valor acessado quando o coração está contraído, as melhorias mais importantes foram observadas quando os exercícios foram praticados de 10 a 15 minutos por dia. No caso da pressão arterial diastólica, quando o coração está relaxado, 20 a 27 minutos diários foram suficientes para gerar maiores efeitos positivos nos participantes.

Em ambos os casos, a redução da pressão associada a estes exercícios físicos pode significar uma redução média de 10% no risco de complicações cardiovasculares. “As descobertas enfatizam o potencial de pequenas quantidades de atividades diárias semelhantes a exercícios para ajudar no controle da pressão arterial”, escreveram os autores no artigo publicado.

OUTROS FATORES

Os pesquisadores também analisaram a relação entre outras atividades rotineiras incluídas na análise e a saúde arterial. Foi o caso, por exemplo, da caminhada. Os autores afirmam que os efeitos da atividade sobre a pressão arterial dependem principalmente da intensidade – quanto mais intensa, maior a probabilidade de controle da pressão nas artérias.

No entanto, pelo menos no novo estudo, não houve uma relação clara entre caminhar e pressão arterial. Um ligeiro efeito positivo foi medido entre aqueles sem histórico de atividade física intensa e constante, mas sem representar um impacto muito elevado.

Os cientistas apontaram que esse resultado já havia sido identificado em outros estudos, enquanto outras revisões científicas concluíram que a caminhada teve efeitos positivos na saúde arterial.

Além da caminhada, também foram analisados ​​os efeitos do sono na pressão arterial, e foram encontrados resultados positivos em quem era sedentário ou tinha baixo nível de atividade. Os autores escreveram que os processos restauradores que ocorrem durante o repouso podem explicar por que essas horas ajudam a prevenir a hipertensão.

Mas esse fator não se aplica igualmente a todos: quem já tem um grande volume de sono de qualidade apresentou piora da hipertensão quando somou ainda mais horas de descanso.