Cinco dicas para reforçar os benefícios da creatina no corpo e na mente – Jornal Estado de Minas

A creatina é um suplemento alimentar que tem sido bastante procurado nos últimos anos, tanto por atletas e profissionais do desporto, como por pessoas que procuram uma melhor qualidade de vida. A substância, que pode ser encontrada na forma concentrada em cápsulas ou em pó, além de trazer benefícios ao organismo, também pode ser uma aliada nos cuidados com a saúde mental e o bem-estar emocional.

Quem pratica exercícios regularmente pode ter utilizado a creatina para criar energia mais rapidamente no corpo e ter mais força muscular. Porém, essas não são as únicas vantagens do suplemento, explica o especialista em saúde da BurnUp, healthtech brasileira com foco em saúde mental e emocional, Marcial Pereira. Segundo o médico do esporte, a substância também ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, melhora a saúde óssea e proporciona excelentes resultados para a saúde mental e cognitiva.

“No cérebro, o suplemento aumenta a produção de ATP (trifosfato de adenosina), que funciona como reserva de energia. Dessa forma, a substância auxilia na memória, concentração e raciocínio, sendo muito útil em situações de alta demanda cognitiva, como em ambientes profissionais, por exemplo”, comenta.

O médico do esporte acrescenta que os efeitos da creatina estão sendo estudados para melhorar o processamento cognitivo e intelectual a longo prazo e como potencial aliada no tratamento de transtornos mentais, como depressão e ansiedade. “Ainda que na fase de observação podemos perceber que, aliada ao acompanhamento médico regular e aos tratamentos medicamentosos, a substância nutricional pode ser um importante coadjuvante para melhorar a qualidade de vida e trazer melhora dos quadros depressivos”, acrescenta Marcial.

Outros efeitos positivos do suplemento incluem o seu papel no processo de rápida ressíntese energética, sendo recomendado para a melhoria da qualidade de vida dos idosos e, juntamente com uma boa alimentação e atividade física, para a prevenção de doenças crónicas. Além disso, o suplemento dietético tem efeitos imunomoduladores, que influenciam e melhoram o sistema imunológico, e a capacidade de reduzir a taxa de perda mineral óssea, principal causa da osteoporose.

A profissional dá cinco dicas de como integrar o suplemento à sua rotina alimentar e aproveitar seus resultados positivos:

– Mantenha a consistência na toma do suplemento: a creatina apresenta benefícios quando há aumento do nível da substância no músculo, e não de forma imediata. Portanto, não há necessidade de se preocupar em tomá-lo antes ou depois da atividade física. Consuma regularmente e de forma consistente e terá bons resultados

– Não exceda a dose recomendada: a recomendação diária gira em torno de 3 gramas da substância, pois o consumo excessivo não traz por si só benefícios à saúde e ao desempenho. Portanto, respeite a posologia recomendada e procure sempre realizar o acompanhamento nutricional

– Evite o consumo de forma isolada: a combinação de treino e suplementação traz melhores resultados do que usar apenas creatina. Sem exercício, a creatina pode causar ganho de peso devido à retenção de água nos músculos, aumentando o volume muscular. Além disso, não é interessante utilizá-lo com o estômago vazio, pois prejudica sua absorção em cerca de 10%.

– Hidrate-se adequadamente: Como a creatina aumenta a retenção de água nos músculos, é necessário manter o consumo ideal de água ao longo do dia. Evite possíveis desconfortos, como cãibras musculares e problemas digestivos. Mantenha-se hidratado

– Escolha o método de administração ideal: Seja em cápsulas ou em pó, a creatina deve ser consumida de acordo com a preferência do usuário e na forma que melhor se adequa ao seu estilo de vida e rotina.

“A integração dos benefícios da creatina tem impacto positivo na saúde e no bem-estar das pessoas. Atuando a favor do corpo e da mente, a substância pode ser utilizada em diversos contextos como complemento de uma alimentação balanceada e da prática de exercícios físicos, auxiliando também o cérebro a lidar com o estresse diário e questões relacionadas à saúde mental e emocional”, pontua. o especialista.

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