Cinco dicas para proteger o corpo e evitar lesões na academia – Jornal Estado de Minas

A prática de atividades físicas, com foco na musculação, tem se tornado cada vez mais popular, principalmente com a chegada das estações mais quentes, quando muitos se dedicam ao “projeto verão” para alcançar a boa forma. Além de melhorar a estética, o exercício oferece uma série de benefícios à saúde, como aumento de energia, melhora do humor, redução do estresse e da ansiedade, além de ajudar na prevenção de diversas doenças.

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Segundo pesquisa realizada pelo Serviço Social da Indústria (Sesi), 22% dos brasileiros praticam exercícios diariamente, 13% pelo menos três vezes por semana, 8% pelo menos duas vezes por semana e 5% uma vez por semana. É importante praticar exercícios com cautela para evitar lesões musculares. Seguir as orientações adequadas e ajustar o treinamento ajuda a prevenir tais lesões e garantir uma prática segura.

Treinador e educador físico da Academia Gaviões, Antônio Rebolho dá algumas dicas para evitar acidentes durante os treinos:

Concentração

A profissional destaca a importância de manter o foco durante a prática física. “Para obter os melhores resultados é fundamental estar presente e focado em cada movimento. O treinamento é o seu tempo, então deixe de lado quaisquer outras preocupações. A musculação requer uma conexão entre mente e corpo. Visualize os músculos trabalhando, sinta a contração e o relaxamento e mantenha as articulações em movimento. Dessa forma, você maximiza os benefícios da atividade e melhora seu desempenho”, explica a educadora.

Mobilidade

“Antes de começar, certifique-se de estar bem aquecido e faça exercícios de mobilidade para preparar as articulações e melhorar a circulação sanguínea. Movimentos como ponteiro, rotação de tronco e extensão de quadril são excelentes para aumentar a amplitude, diminuir dores e melhorar o desempenho físico, prevenindo lesões”, recomenda Antônio.

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Execute os exercícios com boa técnica

“Aprenda a maneira correta de realizar cada movimento e concentre-se em manter a técnica adequada durante todo o treino. Se você é iniciante, tome cuidado com o excesso de peso e priorize a realização das atividades de maneira correta. Fique atento às repetições e ao tempo de descanso, pois o ambiente de musculação é bastante dinâmico e pode facilmente levar à dispersão”, relata o treinador.

Supervisão profissional

“Se você é iniciante ou tem restrições de saúde, é aconselhável buscar orientação para garantir a execução dos exercícios de maneira correta e segura. Você pode procurar um instrutor na academia ou contratar um personal trainer para receber treinos personalizados de acordo com seus objetivos”, aconselha.

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Descansar

“O descanso é tão essencial quanto o próprio treino físico. Nesse período, suas fibras musculares se regeneram e o processo de queima de gordura ocorre através do efeito EPOC (Excesso de Consumo de Oxigênio Pós-Exercício), que significa consumo excessivo de oxigênio após a atividade física. Além disso, é durante o sono, principalmente à noite, que as funções hormonais são restabelecidas. Portanto, não subestime a importância do descanso para alcançar o máximo desempenho e recuperação”, recomenda Antônio.

A educadora sugere o uso de roupas e tênis adequados para os treinos. Também é ideal garantir uma boa hidratação bebendo água antes, durante e após o exercício. Isto evita a desidratação, reduz o risco de cãibras musculares e minimiza a fadiga.