Ciclismo, trilha e caminhada: dicas médicas para manter a saúde nas férias – Jornal Estado de Minas

As férias são um bom momento para adotar um novo hábito, como a atividade física, que oferece diversos benefícios ao corpo, que vão desde a prevenção de doenças metabólicas até a melhoria do humor e da saúde mental.

“O exercício físico aumenta o fluxo sanguíneo e melhora o retorno venoso para fornecer oxigênio às células musculares e tecidos próximos. Além disso, contribui para a queima de gordura, auxilia no desenvolvimento muscular e fortalece o sistema imunológico”, explica a cirurgiã vascular, membro titular da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular, Aline Lamaita. E, com mais tempo livre, vale aproveitar esse período ocioso para fugir do fisiculturismo tradicional e investir em esportes mais variados, às vezes até com um toque de aventura.

Por exemplo, durante as férias, correr e caminhar são ótimas opções para quem pratica atividade física, principalmente para quem já viajou para destinos deslumbrantes. “Tanto caminhar quanto correr fazem bem à saúde e alguns benefícios são comuns nas duas modalidades, como controlar hipertensão, diabetes e colesterol, melhorar a circulação e liberar endorfinas, hormônios que relaxam o corpo, geram sensação de bem-estar e melhoram a qualidade do sono ”, destaca Aline.

Para os mais aventureiros, a trilha também é uma alternativa. Mas, independente da opção escolhida, é importante tomar alguns cuidados para evitar lesões, principalmente nos joelhos e tornozelos.

“A articulação do joelho sofre grande estresse durante o movimento e, por ser responsável pela sustentação do corpo, fica muito suscetível a lesões durante o exercício. Outro problema comum nesse tipo de exercício são as entorses ou entorses de tornozelo, principalmente em caminhadas por terreno irregular”, afirma o ortopedista especialista em joelhos e traumatologia esportiva, membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT), Marcos Cortelazo.

Segundo o ortopedista, ao caminhar, correr ou fazer caminhadas, um dos cuidados mais importantes está relacionado à escolha do calçado. “O calçado deve oferecer estabilidade, ter tamanho adequado ao pé e, claro, ser confortável. Além disso, o tênis escolhido deve estar de acordo com o seu tipo de pisada e com a atividade física que será praticada. No caso de caminhar ou correr, por exemplo, deve-se optar por tênis específicos e que tenham um bom sistema de amortecimento para diminuir o impacto do contato com o solo nas articulações”, exemplifica o especialista, que destaca que, na dúvida sobre o calçados O ideal é pedir orientação a um ortopedista.

Para quem, apesar de não gostar de caminhar, quer descobrir e desfrutar da paisagem, uma opção interessante é andar de bicicleta. Mas, por ser um esporte que exige muito do joelho, alguns cuidados também são necessários para prevenir lesões. Por exemplo, a realização de exercícios de aquecimento e fortalecimento, essenciais em qualquer atividade física, é especialmente importante para quem gosta de andar de bicicleta.

“O aquecimento é fundamental para preparar não só o joelho, mas todo o corpo, desde as articulações até órgãos como o coração, para o exercício que está por vir. Começar a praticar exercícios com músculos e articulações ainda rígidos pode favorecer a ocorrência de lesões”, afirma Marcos Cortelazo.

Os exercícios de fortalecimento muscular também devem ser realizados por qualquer pessoa e não apenas por atletas de alto rendimento, como muitos acreditam. “O joelho depende da ação de dez músculos para funcionar. Se os músculos da região estiverem fracos, a locomoção fica prejudicada e a articulação fica mais sujeita a desgastes e danos. Por isso, exercícios de fortalecimento muscular são essenciais, afinal, quanto mais fortes forem os seus músculos, mais protegidas estarão as suas articulações”, afirma o especialista.

Esportes de aventura, como rafting e escalada, também são muito procurados pelos viajantes em férias. Mas esses exercícios não são chamados de radicais à toa: além de serem extremamente exigentes fisicamente, os riscos são elevados. Portanto, além de todos os cuidados já citados, é fundamental procurar um profissional especializado para te acompanhar durante a prática.

“Praticar qualquer atividade física sem o devido acompanhamento profissional pode levar a um desempenho incorreto, aumentando consideravelmente o risco de lesões”, afirma Marcos Cortelazo. Como muitos desses esportes de aventura são realizados na natureza, longe das grandes cidades, também é interessante tomar cuidados redobrados no trajeto até o destino, principalmente se houver problemas de circulação.

“Na viagem, as pernas ficam abaixadas e ficam muito tempo na mesma posição. Sem a contração dos músculos da panturrilha, o sangue não circula como deveria e acaba migrando para os tecidos circundantes, causando inchaço. Em casos extremos, esse inchaço pode causar coágulos sanguíneos, trombose ou até embolia pulmonar. Por isso, é importante evitar ficar muito tempo na mesma posição. No avião, procure caminhar no corredor ou movimentar os membros inferiores no próprio assento. Ao viajar de carro, faça paradas regulares para esticar as pernas”, afirma Aline Lamaita.

O cirurgião vascular também dá uma dica para quem vai fazer atividade física nas férias: opte pelo uso de meias esportivas de compressão elástica. “As meias de compressão são capazes de melhorar o retorno venoso, manter os músculos aquecidos, reduzir a incidência de cãibras e dores na panturrilha e diminuir a fadiga muscular, melhorando assim o desempenho. Além disso, essas meias ajudam na recuperação pós-exercício, pois, ao melhorarem a circulação, reduzem a concentração dos ácidos láctico e pirúvico, produtos de degradação que estão ligados àquela dor muscular do dia seguinte”, explica o especialista, que alerta ainda que, apesar de tantos benefícios, é importante ficar atento às especificações das meias, tirar medidas para que elas caibam perfeitamente nas pernas e consultar um cirurgião vascular antes de usá-las.

Ao sentir desconforto intenso durante qualquer atividade física, é fundamental interromper a prática de exercícios e ficar atento à evolução da dor. “As dores que ocorrem durante ou após a atividade física e desaparecem espontaneamente não tendem a ser graves. Geralmente são dores pós-esforço. No entanto, a dor que não desaparece espontaneamente é um sinal de alerta. Nestes casos, é fundamental que você não tente continuar a prática e procure um médico”, afirma Marcos Cortelazo.

O mesmo vale para tonturas, dores de cabeça ou mal-estar, que não são normais durante a atividade física e podem ser sinal de que algo está errado. “Um dos motivos das tonturas e dores de cabeça durante os exercícios é a falta de alimentação adequada. Por isso, é recomendado que, algumas horas antes da atividade física, você consuma alimentos como carboidratos complexos e gorduras saudáveis, que fornecerão ao corpo glicose para ser transformada em energia”, pontua Aline Lamaita.

Esse desconforto também pode ser causado por exageros durante o exercício. “Portanto, se você pretende começar a praticar atividades físicas nas férias, o ideal é que os exercícios sejam introduzidos de forma lenta e progressiva e sempre acompanhados de perto por um profissional especializado. Se os sintomas persistirem mesmo após a redução dos exercícios e a adoção de uma alimentação balanceada, é recomendado que você procure um médico especializado para avaliar a possível existência de problemas mais graves, como diabetes ou hipertensão”, reforça o cirurgião vascular.

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