Caminhada: pausas de 10 a 30 segundos na atividade queima mais calorias – Jornal Estado de Minas

Caminhar é uma atividade democrática e pode ser praticada por qualquer pessoa. Esse momento pode ser aproveitado para ter um tempo exclusivo para relaxar e se divertir, ouvir sua playlist preferida, maratonar aquele podcast que está na sua lista há muito tempo ou até mesmo estudar outro idioma.

Por outro lado, é muito comum ouvir que apenas caminhar não gera impactos significativos à saúde, mas a Escola de Saúde Pública TH Chan, da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, afirma o contrário. Caminhar é benéfico e traz uma variedade de melhorias para o corpo. Os pesquisadores orientam que quanto mais rápido o ritmo melhor, podendo até se tornar a porta de entrada para a continuidade de outras atividades. Vale lembrar que a Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda um mínimo de 150 a 300 minutos de atividade física por semana para alcançar resultados positivos.

Estudos específicos mostram que a velocidade e a frequência da caminhada estão fortemente associadas à expectativa de vida, especialmente em idosos. Pesquisas constataram que indivíduos que caminham a uma velocidade de 1 metro por segundo (aproximadamente 2,25 km/h), ou mais, têm maior expectativa de vida em comparação com aqueles que andam mais devagar, devido à relação entre velocidade de caminhada e fatores cardiovasculares, neuromusculares e saúde funcional. Esse ritmo de caminhada é considerado uma espécie de sinal vital, comparável a medidas como a pressão arterial.

Além disso, em pessoas com 85 anos ou mais, caminhar pelo menos uma hora por semana está associado a um risco reduzido de doenças cardiovasculares e de mortalidade por todas as causas, independentemente de outras atividades de alta intensidade. Este nível de atividade mínima tem mostrado benefícios significativos, indicando que mesmo uma caminhada leve é ​​suficiente para apoiar a saúde e a longevidade nesta faixa etária.

Sem falar que caminhar é uma ótima opção de cardio. “Sem dúvida, a caminhada é considerada um excelente exercício cardiovascular, principalmente quando feita de forma mais intensa. Os principais benefícios são a melhora da saúde cardiovascular, pois promove melhora da frequência cardíaca, da circulação e da capacidade do coração de bombear o sangue com mais eficiência, redução da pressão arterial, melhora da função cardiovascular e do fluxo sanguíneo, redução do colesterol ruim e também a questão do controle do peso corporal e da insulina sensibilidade, numa intensidade que variará de 50% a 70% da frequência cardíaca máxima”, orienta o diretor técnico da Bodytech, Eduardo Netto.

Por ser democrática, a caminhada pode ser praticada por pessoas de todas as faixas etárias e o acúmulo de passos ao longo do dia, por si só, é uma atividade cardioprotetora, tem efeitos positivos no gasto calórico e na circulação, pois a pessoa fica em um estado mais ativo , realizando uma atividade de baixa intensidade, mais fácil de controlar e que expõe menos riscos, sem prejudicar o coração ou o sistema musculoesquelético.

“No caso dos idosos, é importante contar com um profissional de apoio, seja ele pessoal ou fisioterapeuta, para evitar quedas em calçadas irregulares ou realizar a atividade em esteira em ambiente controlado. ajuda a fortalecer os membros, além de ser uma oportunidade para curtir a natureza, apreciar a paisagem e manter a mente focada naquele momento, enquanto caminhar na esteira é estar em um ambiente controlado com possibilidade de escolher a velocidade e aumentar a inclinação” , ele observa. Eduardo.

Uma pesquisa recente publicada na revista Proceeding of the Royal Society afirma que pausas de 10 a 30 segundos requerem 60% mais oxigênio do que caminhar a mesma distância sem parar. Para chegar a essa conclusão, os pesquisadores realizaram o estudo com dez voluntários que caminharam em uma esteira em três velocidades e em intervalos diferentes, registrando o nível de oxigênio consumido por cada participante e as demandas metabólicas de cada intervalo, ou seja, caminhar por períodos Caminhadas curtas consomem mais energia e oxigênio para aquecer no início de cada caminhada e menos quando já está em movimento.

Outro estudo publicado na revista Sports Medicine destaca que caminhadas leves após as refeições têm impacto positivo no controle dos níveis de açúcar. Esse fato ajuda a reduzir problemas como diabetes e sedentarismo. Um dos autores do estudo e membro do departamento de educação física e ciências do esporte da Universidade de Limerick, na Irlanda, reforça que pausas intermitentes em pé ao longo do dia e após as refeições reduziram a glicemia em média 9,51% em comparação com ficar muito tempo sentado. . Caminhar intermitentemente em baixa intensidade ao longo do dia produziu a maior redução da glicemia, com média de 17,01%.

Vale lembrar que permanecer ativo é uma regra que vale para todos, jovens e idosos. A prática de exercícios físicos de intensidade moderada promove melhorias significativas nas respostas imunológicas, além de ajudar na redução de marcadores inflamatórios crônicos de baixo grau.

A saúde e a qualidade de vida das pessoas podem ser preservadas e melhoradas através da prática regular de atividade física. Numerosas evidências científicas têm demonstrado uma forte associação entre um estilo de vida ativo, melhor qualidade de vida e longevidade.

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