Atletas de final de semana: 5 fatores que podem levar à artrose – Jornal Estado de Minas

Seguindo tendências em vida saudável que se difundiram nos últimos anos, muitas pessoas se tornaram adeptas à prática de exercícios, em diversas modalidades. Esse movimento, bastante benéfico para a saúde em geral, requer, porém, alguns cuidados para que não se torne um problema futuro, como desgastes na pele. articulações do joelho: a tão temida osteoartrite.

É o que André Grativol, diretor geral da Zimmer Biomet no Brasil, empresa focada em saúde músculo-esquelética. Segundo ele, pensando tanto nos atletas iniciantes quanto nos que só encontram tempo para esses treinos nos finais de semana, ter um profissional para orientar sobre a execução correta e ter certa regularidade, entre outras medidas, pode ajudar a evitar lesões e o consequente desgaste. os joelhos.

“Pode parecer uma atividade inocente, mas por exemplo, o futebol de domingo com os amigos, sem a devida preparação, aquecimento e fortalecimento muscularpode machucar a articulação e seus ligamentos, causando problemas ortopédicos. Da mesma forma, atividades de alto impacto, como corrida, tênis e cross fitou mesmo a execução incorreta de alguns exercícios de musculação, também pode sobrecarregar os joelhos. A atividade física é excelente, só precisa ser feita com cuidado e planejamento”, ressalta.

1 – Falta de regularidade

Entre os pontos de atenção na hora de realizar os exercícios está a frequência com que são feitos. Além de ser ineficaz em relação aos benefícios normalmente oferecidos pelos atividades físicaspráticas esporádicas não permitem que o corpo passe pela fase de adaptação ao esforço. A falta de regularidade também faz com que os músculos reduzam a sua capacidade de absorção de impactos – contribuindo para o desgaste articular.

2 – Falta de aquecimento e sobrecarga

Mesmo que os exercícios realizados sejam de baixa intensidade, pular etapas como aquecimento e alongamento pode aumentar a rigidez muscular e articulações, tornando essas estruturas mais suscetíveis a lesões. Quando feitas sem critério, com movimentos repetitivos e de alto impacto, essas práticas podem contribuir ainda mais para a sobrecarga nos joelhos, por exemplo.

3 – Lesões e movimentos incorretos

Assim como a falta de regularidade e preparo adequado para a realização dos exercícios pode causar lesões, alguns movimentos quando mal executados – feitos com má postura ou excesso de peso – podem lesar ligamentos e cartilagens. Além disso, a prática excessiva, sem descanso adequado, pode levar a fadiga muscular e sobrecarregar ainda mais a articulação.

4 – Uso de calçados inadequados

Outro ponto de atenção na hora de praticar exercícios é a escolha do calçado. Embora os tênis sejam os mais recomendados, é preciso levar em conta que eles não são todos iguais. Principalmente para atividades intensas, opte por modelos que ofereçam suporte e absorção de choques.

5 – Fortalecimento muscular

Assim como o aquecimento e o alongamento, o fortalecimento muscular pode ajudar a reduzir a carga direta sobre os joelhos. Para conseguir isso, esportes como musculação e pilatescom o devido acompanhamento profissional, são essenciais para prevenir desgastes e futuras artroses.

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