Aprenda a acelerar sua recuperação muscular com o descanso ativo

Você deve ter ouvido que o descanso adequado é fundamental para a hipertrofia e a prevenção de lesões. O que nem todo mundo sabe, no entanto, é que o descanso não significa necessariamente ficar em casa com o ar. Pelo contrário. Cada vez mais, os especialistas reforçaram a importância do repouso ativo para o processo de recuperação muscular.

Recentemente, uma pesquisa desenvolvida por pesquisadores espanhóis e publicada no Strenght and Countional Journal fez uma revisão bibliográfica de dezenas de estudos sobre o assunto e concluiu que o nível de exercícios de baixa intensidade do aluno traz benefícios da aceleração. do retorno do retorno muscular ao seu estado normal até a percepção da percepção da dor.

Os acadêmicos apontaram que a recuperação ativa estimulada por trabalho como musculação com cargas mais baixas, brincadeiras, caminhadas e pedales causa a melhoria do fluxo sanguíneo e a conseqüente maior disponibilidade de nutrientes, além de otimizar a eliminação do resíduo metabólico produzido durante os esforços de alta intensidade.

Embora endosione essas notas científicas com sua experiência prática, o Smart Fit Daniel Silva Coach diz que, para ser executado com segurança, o treinamento ativo do REST exige alguns cuidados específicos.

“Quando falamos sobre musculação, geralmente destaquei duas opções, dependendo do nível de condicionamento do aluno e quanto ele está cansado naquele momento. O primeiro é realizar exercícios multiarticulares de baixa intensidade, porque eles distribuem a carga em vários músculos. A outra possibilidade é realizar trabalhos segmentados, também em baixa intensidade, nos músculos menos desgastados. Ou seja, se os membros superiores estiverem cansados, o inferior será treinado para aumentar o fluxo sanguíneo, aumentar a temperatura corporal e a disponibilidade de nutrientes ”, diz o profissional.

Daniel Silva enfatiza que a escolha de recuperação ativa ou passiva requer uma boa quantidade de senso comum de estudantes e treinadores. Isso ocorre porque, se nos dias após estímulos muito intensos, o aluno perde sua capacidade de produzir força muito significativamente, a mais adequada, disse ele, é o descanso total.

“A identificação da magnitude dessa perda de força varia de acordo com a experiência do praticante. Para iniciantes, o nível de dor tardia, que vem de 24h a 48h após o estímulo, pode ser um parâmetro. Para indivíduos bem treinados, a aplicação de testes funcionais é mais adequada. ”

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