Academia e saúde: força começa nas mãos e requer cuidado – Jornal Estado de Minas

Com a chegada do novo ano, muitas pessoas colocam a prática regular de exercícios físicos entre seus objetivos, principalmente musculação. Essa atividade é uma das mais procuradas para melhorar o condicionamento físico e a saúde, mas também requer cuidados específicos para evite lesõesprincipalmente nas mãos, afinal os membros têm papel essencial no treinamento de força.

“A musculação oferece inúmeros benefícios, mas é fundamental estar atento aos cuidados necessários para evitar lesões. O repetição de movimentoscarga excessiva e execução inadequada da técnica podem causar problemas nas mãos e punhos, como tendinites, entorses e compressão de nervos. Adotar a postura correta e respeitar os limites do corpo é fundamental para treinar com segurança”, explica o presidente da Sociedade Brasileira de Cirurgia da Mão (SBCM), Rui Barros.

Alguns exercícios clássicos de musculação exigem um esforço significativo das mãos e pulsos, o que pode causar lesões quando executados de maneira inadequada. Um exemplo é a rosca bíceps, que, quando realizada com barras ou halteres excessivamente pesados, pode sobrecarregar os punhos e aumentar a força. risco de tendinite. “Foi nessas circunstâncias que nosso medalhista de ouro na ginástica, Arthur Zanetti, rompeu o tendão bicipital distal do cotovelo, prejudicando a carreira do atleta. Por isso, é fundamental priorizar a técnica correta e utilizar cargas adequadas para prevenir problemas”, lembra o cirurgião.

Na flexão do punho, embora seja um exercício para fortalecer o antebraço, a execução repetitiva ou com carga excessiva pode resultar em dor ou inflamação. No levantamento terra, uma aderência inadequada ao peso ou falta de firmeza pode causar compressão nervosa ou até mesmo pequenos traumas nos tendões. A barra fixa exige força constante das mãos e dos dedos, o que pode causar fadiga muscular ou bolhas se não tomar cuidado.

Prevenção

Para evitar problemas e garantir a segurança durante os treinos, o ortopedista sugere algumas recomendações importantes. “Comece com pesos leves e aumente gradativamente conforme sua resistência e técnica evoluem. Além disso, o uso de proteção, como luvas ou cintas – tiras feitas de materiais resistentes, como algodão, náilon ou couro, que ficam enroladas no pulso e na barra ou equipamento utilizado – pode ajudar a reduzir o atrito e minimizar a sobrecarga direta. nas mãos”, aconselha.

Ainda segundo Rui Barros, a realização de exercícios específicos para fortalecer os músculos das mãos, dedos e punhos antes de iniciar a musculação, além de buscar orientação de um profissional de educação física para aprender a realizar os exercícios corretamente, são outras ações importantes para prevenir lesões.

E, ao notar dores persistentes, dormência ou dificuldade para segurar pesos durante ou após o treino, é fundamental procurar avaliação de um ortopedista especialista em cirurgia de mão. “Esses sinais podem ser indicativos de lesões mais graves, como síndrome do túnel do carpo ou tendinite”, alerta.

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