A dieta recomendada para manter a saúde e retardar envelhecimento capilar – Jornal Estado de Minas

No dia a dia, uma alimentação variada e equilibrada não contribui apenas para a saúde e a beleza dos cabelomas também pode ajudar a retardar os sinais de envelhecimento e promover o crescimento saudável do cabelo à medida que envelhece.

A chave para combater o envelhecimento capilar é a combinação de uma alimentação balanceada, produtos específicos e tratamentos personalizados que atendam às necessidades únicas de cada cabelo”, afirma a nutricionista Clariana Colaço.

Abaixo, ela explica como a dieta pode ajudar a manter os cabelos saudáveis ​​e bonitos por mais tempo. Olhar!

1. Incorpore alimentos ricos em antioxidantes

Você antioxidantes combater os radicais livres, que podem danificar os folículos capilares e acelerar o envelhecimento do cabelo. Por isso, consuma morango, mirtilo, framboesa, laranja, cenoura, uva, manga, mamão, acerola, goiaba, kiwi; bem como vegetais como espinafre, couve e brócolis.

2. Aumente a ingestão de proteínas

O cabelo é composto principalmente de queratina, uma proteína. A ingestão adequada de proteínas ajuda a manter o cabelo forte e saudável. Para isso, consuma carnes magras, ovos, peixes, legumes, nozes e sementes.

3. Inclua ômega 3 na sua dieta

Os ácidos graxos ômega 3 mantêm o couro cabeludo saudável e hidratado e promovem o crescimento do cabelo. Para isso, consuma peixes gordurosos como salmão, sardinha, atum, além de chia, linhaça e nozes.

4. Consumir vitaminas B

As vitaminas do complexo B, como a biotina (B7), são essenciais para a saúde do cabelo, promovendo o crescimento e prevenindo a queda. Estão presentes em grãos integrais, ovos, nozesvegetais de folhas verdes e abacate.

5. Hidrate-se adequadamente

A hidratação é essencial para manter os cabelos saudáveis, evitando ressecamento e quebra. Além da água, inclua alimentos como pepino, melancia e melão.

6. Inclua zinco e ferro em sua dieta

O zinco ajuda a reparar os tecidos capilares e a manter as glândulas sebáceas ao redor dos folículos, enquanto o ferro é essencial para transportar oxigênio para as raízes capilares. Fontes de zinco e ferro são: ostras, carne vermelha, amêndoas, castanha de caju, sementes de abóbora, espinafre, lentilha e carne vermelha magra.

7. Escolha gorduras saudáveis

As gorduras saudáveis ​​são importantes para a elasticidade e o brilho do cabelo. Portanto, consuma azeite, abacate e nozes.

8. Incorpore alimentos ricos em vitamina E

A vitamina E ajuda a melhorar a circulação sanguínea no couro cabeludo, promovendo a saúde do cabelo. Está presente em amêndoas, sementes de girassol, espinafre e abacate.

9. Considere suplementos, se necessário

Em alguns casos, pode ser difícil obter todos os nutrientes necessários apenas com os alimentos. Suplementos de biotina, zinco, vitamina D e colágeno podem ser benéficos, mas sempre com orientação de um profissional de saúde.

Por Ana Carolina Baili